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퇴근 후, 스트레칭



도서명:퇴근 후, 스트레칭
저자/출판사:정민교 글/사진 · 김수지 그림/만화/리얼북스
쪽수:224쪽
출판일:2023-03-23
ISBN:9791191553536

목차
프롤로그

routine #1 스트레칭 준비하기

1. 바르게 앉기
2. 호흡하기
3. 도구 준비
4. 〈퇴근 후, 스트레칭〉 활용법

routine #2 건강하고 아름다운 몸을 위한 10개의 시퀀스

구부정한 자세 개선
01 실 꿰기 자세 변형
02 고양이 기지개 자세
03 반 활 자세
04 코브라 자세
05 누운 비틀기 자세
06 물고기 자세

틀어진 골반 교정
01 현 자세
02 90/90 스트레치
03 장작 쌓기 자세
04 소머리 자세
05 나비 자세
06 개구리 자세

다리 부종 쫙 빼기
01 왜가리 자세
02 비둘기 준비 자세
03 다운독
04 도마뱀 자세
05 반 원숭이 자세
06 피라미드 자세

미리미리 요통 예방
01 로우 런지
02 소고양이 자세
03 스핑크스 자세
04 아기 자세
05 오픈 북 스트레치
06 브리지 자세

지친 일상 마무리 피로함 풀기
01 소머리 자세의 팔
02 아기 요람 자세
03 반 물고기 자세
04 박쥐 자세
05 빗장 자세
06 로우 런지 트위스트

월요병 극복! 스트레스 해소
01 한 다리 상체 숙이기
02 앉아서 기울이기
03 누운 나비 자세
04 바람 빼기 자세
05 쟁기 자세

회식 후! 급찐급빠
01 한 다리 다운독
02 돌고래 자세
03 화환 자세
04 나무꾼 자세
05 여신 자세

앉아서 하는 업무
01 다리 벌려 상체 숙이기
02 하이 런지
03 하이 런지 트위스트
04 측각도 자세
05 삼각 자세
06 반달 자세

서서 하는 업무
01 누운 반 영웅 자세
02 누워서 다리 당기기
03 4자 다리 당기기
04 행복한 아기 자세
05 L자 다리 만들기

도전해보세요!
01 원숭이 자세
02 활 자세
03 낙타 자세
04 스탠딩 스플릿
05 비둘기 자세
06 위를 향한 활 자세


routine #3
3분으로 개운해지는 5개의 간단 시퀀스

소파에서 하는 스트레칭
01 골반 앞면 스트레칭
02 허벅지 뒷면 스트레칭
03 옆구리 스트레칭

사무실에서 하는 스트레칭
01 W 모양 팔 만들기
02 상체 비틀기
03 4자 다리 만들기

벽을 이용한 스트레칭
01 아킬레스건 스트레칭
02 가슴 스트레칭
03 어깨 스트레칭

오십견 예방 밴드 스트레칭
01 앞에서 뒤로 돌리기
02 옆으로 돌리기
03 뒤에서 위아래로 움직이기

굽은 등 교정 폼롤러 스트레칭
01 흉추 스트레칭
02 어깨&가슴 스트레칭
03 가슴 스트레칭

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