고교생 오타니 쇼헤이의 최강 멘탈 수업
도서명:고교생 오타니 쇼헤이의 최강 멘탈 수업
저자/출판사:니시다 하쓰미/클라우드나인
쪽수:216쪽
출판일:2024-10-28
ISBN:9791192966939
목차
추천사
오타니처럼 좋아하는 일을 열심히 해보자
-한근태, 한스컨설팅 대표
당신의 잠재력을 폭발시키는 멘탈 매뉴얼이다
-고현숙, 국민대 교수 코칭경영원 대표코치
‘나’의 최대 능력치를 끌어내는 기술을 배우자
이윤규, 변호사 『공부의 본질』 저자
머리말 오타니 쇼헤이처럼 벽을 넘어 최고의 ‘나’를 만들자
[최강 멘탈 수업 1] 기술 향상과 육체 개조보다 중요한 멘탈 단련
사사키 감독의 철학: 야구 선수 육성이 아닌 야구를 잘하는 훌륭한 인간을 육성한다 / 기쿠치 유세이의 성실함: 끊임없이 생각하고 도전하며 목표를 향해 다가가다 / 고교 2학년 오타니: 부정을 긍정으로 바꾸고 결정적 상황에서 실력을 발휘한다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ①: 설레는 마음으로 바보처럼 투타 양면에서 일류를 지향한다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ②: 미래 메이저리그에서 활약하는 모습을 선명하게 본다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ③: 멘탈 트레이닝을 일기 쓰듯 습관으로 갖추다
(칼럼 1) 신체 능력이나 소질보다 포기하지 않는 마음가짐이 중요하다: 투수 구와타 마스미는 39세에 메이저리그 마운드에 설 수 있었다
[최강 멘탈 수업 2] 최고의 ‘나’를 만드는 기초 지식과 4가지 기술
1. 오타니 쇼헤이의 뇌 훈련 기초 지식
멘탈 트레이닝은 보유 능력을 갈고닦아 발휘 능력을 선보인다 / 성장하는 사람과 성장하지 못하는 사람의 차이는 무엇인가 / 벽을 부수는 사람과 부수지 못하는 사람의 차이는 무엇인가 / 잠재 능력을 이끌어내는 사람의 마음 자세 차이는 무엇인가 / 누구나 뇌의 메커니즘을 이용하면 최강사고를 할 수 있다
2. 오타니 쇼헤이의 목표 설정 기술
설레는 마음을 계속 갖고 있는다 / 성공 과정을 고생이라 생각하지 않는다/ 앞으로 일어날 일의 기쁨을 기대한다 / 타희력으로 ‘설레는 마법’을 건다
3. 오타니 쇼헤이의 최강사고 기술
목표 달성 과정에는 반드시 노력이 필요하다 / 과제를 ‘처리 목표’로 파악하고 확실히 해나간다 / ‘팀 목표’를 세울 때는 구체적 이미지를 그려라 / 개인 ‘장기 목표’를 세울 때 연도별 목표를 설정해라 / 지시받은 것 이상을 하는 사람의 차이는 무엇인가 / ‘남 탓’을 멈추면 긍정적인 뇌가 된다 / 부정적인 생각이 들었다면 긍정적인 말을 건네보자
4. 오타니 쇼헤이의 클리어링 기술
빨리 실패를 잊고 기분전환을 하자 / 빨리 성공을 잊고 현재에 100% 집중하자 / 훈련할 때도 ‘잊어버리기’를 실천하자 / 잠들기 전에 나쁜 기억 부정적인 생각을 지워라
5. 오타니 쇼헤이의 리벤지 사고 기술
정정당당한 승부욕과 비뚤어진 승부욕의 차이는 무엇인가 / 근거가 없어도 되니 “괜찮아.”라고 말하자 / 일류 운동선수의 적은 뇌가 불만을 품는 것이다 / 성공하기 위해선 인간적 성장이 필요하다
(칼럼 2) 자신만이 아닌 타인의 기쁨을 목표로 하면 힘이 솟아난다: 여자 소프트볼 대표팀은 ‘장기 목표 설정’을 통해 금메달을 땄다
[최강 멘탈 수업 3] 성공하는 데 반드시 필요한 뇌 활용 방법
1. 성공에 필요한 ‘뇌 구조’ 이해
결과를 내는 사람은 ‘몸’보다 ‘머리’를 사용한다 / 뇌의 3층 메커니즘을 이해해야 효과적이다 / 우뇌와 좌뇌가 연동되어 쾌 또는 불쾌가 만들어진다 / 마이너스 감정에서 빠져나와야 최적의 성과를 낸다 / 긍정 데이터로 ‘불쾌’를 ‘쾌’로 전환해야 한다 / 심리적으로 초조해지거나 마음이 꺾이지 않는다
2. 긍정 뇌 이론의 10가지 테크닉
이길 수 있다고 생각할 때 이긴다 / 최악의 상황에서도 ‘긍정의 말’을 계속하라 / ‘맞아ㆍ하지만’으로 부정을 긍정으로 전환하라
3. 셀프 토크, 보디랭귀지, 멘탈 리허설 활용
‘셀프 토크’가 긍정적인가 부정적인가에 따라 결과가 다르다 / ‘셀프 토크’로 자신의 ‘생각 버릇’을 점검해보자 / 동경하는 마음은 승부를 포기하는 것이나 다름없다 / 보디랭귀지로 마이너스를 플러스로 전환하라 / 포즈 + 성공한 이미지를 통해 자기 암시를 걸자 / 멘탈 리허설로 목표 달성의 이미지를 그려라 / 마음속 자문자답을 반복해 능력을 향상시킨다
(칼럼 3) 목표를 세우고 필요한 행동을 끈기 있게 한다: 게이오 고등학교 야구부는 107년 만에 고시엔에서 우승했다
[최강 멘탈 수업 4] 무념무상의 상태를 만드는 기 컨트롤 방법
1. 기 에너지 활용
어떤 마음 상태인가에 따라 플레이가 달라진다 / 몸과 마음은 ‘기’라고 불리는 에너지를 이용한다 / 기를 충분히 축적하면 실전에서 폭발력을 만들어낸다 / 기를 축적, 단련, 다잡는 순서를 확실히 지켜야 한다
2. 1단계 기 축적
3초 룰로 기분을 전환한다 / 긴장을 풀 수 있는 말을 떠올린다 / 대자연의 기를 받아 재충전한다 / 타희력으로 기를 거대화한다
3. 2단계 기 단련
미래의 나의 모습을 떠올려본다 / 미래의 내가 되어서 현재를 바라본다 / 피크 퍼포먼스의 이미지를 갖고 행동한다 / 두 가지 멘탈 리허설을 한다
4. 3단계 기 다잡기
사이킹업으로 최고의 멘탈을 만든다 / 복식 호흡법으로 기를 제어한다 / 최고로 힘낼 수 있는 뇌를 만든다 / 무엇이 부족했는지 생각하지 않는다
(칼럼 4) 긍정의 기합을 넣으며 집중력을 키운다
최강 멘탈 수업 5 인생의 중요 무대에서 최강 멘탈 유지 방법
1. 승부 전 이길 준비하기
승부하기 전에 결과의 80%가 정해진다 / 큰 무대에 설 때 나타나는 마물을 없애라 / 실전에서는 오직 눈앞의 상황에 집중한다
2. 최강의 멘탈로 실전 승부에 임하기
성공한 뒤에는 아직 끝이 아니라고 생각한다 / 실패한 뒤에는 ‘오늘은 망했다’는 잡념을 지운다 / 클리어링 시트를 작성하여 새롭게 시작한다
3. ‘최고의 준비’로 ‘최고의 결과’ 만들기
마음을 정돈하는 것에서 시작한다 / 멘탈 내비게이션 시트를 작성한다
4. 마음을 자신의 뜻대로 지배하기
순식간에 멘탈을 재건하는 방법을 익힌다 / ‘3초 규칙’으로 말과 동작을 출력한다
5. 고락력으로 최강의 뇌 만들기
비가 와도 운이 좋다고 생각한다 / 잠들기 전에 실패를 수정한다
(칼럼 5) 멘탈 트레이닝 세 기둥인 ‘성신력’ ‘고락력’ ‘타희력’을 발휘한다
[최강 멘탈 수업 6] 오타니 쇼헤이처럼 뇌 만들기
큰 목표부터 세우고 꿈의 실현을 향해 움직여라 / 천릿길도 한 걸음부터라고 긍정적으로 생각하라 / 의심하지 말고 성공을 믿는 힘을 갖춰라 / 목적지와 과정을 명확히 하라 / 한 가지 일이라도 끝까지 해내려고 하라 / 눈앞의 작은 첫발부터 내디뎌라
역자 후기 자신의 성공을 믿고 긍정적으로 생각하자
