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마이 셀프헬프 다이어리



도서명:마이 셀프헬프 다이어리
저자/출판사:임상원/한빛비즈
쪽수:232쪽
출판일:2024-03-05
ISBN:9791157847297

목차
이야기의 시작⋅내 인생이 잘못된 것 같은 느낌

1장 하루하루가 지루할 때
셀프헬프 1단계: 무기력 극복하기

심지어 나보다 생기 있어 보이는 나무늘보
심리상담가 에린과의 첫 번째 만남
생산적인 하루를 만드는 법 1 [행동 활성화 일지]
생산적인 하루를 만드는 법 2 [포모도로 기법]
행동 활성화 일지 실천 후기
포모도로 기법 실천 후기


2장 초조하고 불안한 마음이 버거울 때
셀프헬프 2단계: 불면증 극복하기

깨어 있는 밤은 괴로워
심리상담가 에린과의 두 번째 만남
불면증 극복 방법 1 [수면 위생]
불면증 극복 방법 2 [점진적 근육 이완법]
수면 위생 실천 후기
점진적 근육 이완법 실천 후기


3장 화가 나고 슬픈 일에 힘겨울 때
셀프헬프 3단계: 현실 부정 극복하기

제발 남자친구 주지 마세요
심리상담가 에린과의 세 번째 만남
현실이 괴로울 때 나를 돕는 방법 [근본적 수용]
근본적 수용 실천 후기


4장 세상에서 나 혼자라는 생각이 들 때
셀프헬프 4단계: 우울 증상 극복하기

아닌데? 나 우울한 거 아닌데?
심리상담가 에린과의 네 번째 만남
우울증****이 꺼려질 때 [천연 항우울제]
우울증을 극복하는 생활 습관들 [익숙해서 더 소중한 6가지]
천연 항우울제 복용 후기
운동 습관 만들기 실천 후기
친구, 정서적지지 집단 만들기 실천 후기
명상, 감사 일기 실천 후기


5장 사랑스러운 사람이 되고 싶을 때
셀프헬프 5단계: 자기애 증진하기

나를 사랑하는 게 도대체 뭐야?
심리상담가 에린과의 다섯 번째 만남
자기애 증진 방법 1 [자가 진단 테스트]
자기애 증진 방법 2 [좋아하는 활동하기]
자기애 증진 방법 3 [자신에게 친절하기]
자기애 증진 방법 4 [억압적인 무의식적 사고에서 벗어나기]
좋아하는 활동하기 실천 후기
자신에게 친절하기 실천 후기
억압적인 무의식적인 사고에서 벗어나기 실천 후기

새로운 이야기의 시작⋅지금 완전한 존재
심리상담 Q&A
참고 자료