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기본설명

나를 지켜내는 연습



도서명:나를 지켜내는 연습
저자/출판사:브리애나 위스트/비즈니스북스
쪽수:288쪽
출판일:2023-03-24
ISBN:9791162543320

목차
들어가며. 인생의 산 앞에서 머뭇거리고 있는 당신에게

제1장 내 삶을 가로막는 건‘나’였다
때로는 나도 나를 잘 모른다
자기 파괴란 무엇일까?
일어나지 않은 최악을 계속 상상하는 이유
확증 편향에 사로잡힐 때
행복해도 불편한 이유는 무엇일까
나를 대하는 태도를 바꾸면 인생이 달라진다
지나친 ‘자기애’에서 벗어나라
더 이상은 이렇게 살지 않겠다!
과거의 나와 이별하기

제2장 진짜 나를 찾기 위한 연습
자기 파괴 행동을 반복하는 이유
내 삶에 문제가 있다는 몇 가지 신호들
신호 1. 자꾸 머뭇거리고 회피하려 한다
신호 2. 행복한 순간에 뒷걸음친다
신호 3. 상습적으로 도망치려 한다
신호 4. 완벽함에 집착한다
신호 5. 감정의 파도에 빠져 허우적거린다
신호 6. 내 삶에 자꾸 변명하려 한다
신호 7. 무질서한 공간을 방치한다
신호 8. 원하지 않는 것에 매달린다
신호 9. 주변 사람들을 뒷담화한다
신호 10. 자존심 때문에 고집을 부린다
신호 11. 나는 성공할 자격이 없다고 여긴다
신호 12. 실패할까 봐 시도조차 하지 않는다
신호 13. 성공을 깎아내리려 한다
신호 14. 자신을 제대로 돌보지 않는다
신호 15. ‘바쁨 중독’에 빠져 있다
신호 16. 나를 망치는 사람들을 곁에 둔다
신호 17. 최악의 시나리오만 상상한다
변화가 필요한 때인지 판단하는 방법
문제는 ‘핵심 방향’과 ‘핵심 욕구’다
이제 감정의 발목 잡기에서 벗어날 차례
감정에도 공간이 필요하다
부정적 감정과 행동의 연결 고리 끊기

제3장 부정적인 감정을 다루는 연습
부정적인 감정을 어떻게 해석할 것인가
분노
슬픔
죄의식
당혹감
질투
분개
후회
만성적 두려움
당신의 감정은 옳다
잠재의식이 알려주는 감정의 비밀
감정의 신호에 귀 기울이기
미래를 두려워하지 않고 직감을 따르는 법
직감과 공포 구분하기
직감적 사고 vs 방해꾼 사고
원하는 것을 알아야 자신을 제대로 돌볼 수 있다

제4장 나를 강하게 만드는 ‘감정 지능’ 쌓기 연습

감정 지능이란 무엇일까
뇌는 본능적으로 가장 원하는 것을 밀어낸다
안전지대에서 벗어나라
모든 건 한 번에 바뀌지 않는다
달라지길 원한다면 인생의 운전대를 잡아라
변화의 두려움에 항복하지 않는 법
근거없는 미신적 사고에서 벗어나라
논리적 비약이 불안으로 이어진다면
추론 오류는 마음의 평화를 깨트린다
걱정거리를 찾느라 시간을 허비하지 마라

제5장 과거를 놓아 보내고 나를 사랑하는 연습
떠나보낼 수 없던 것들과 작별하기
천천히, 한 조각씩, 놓아주는 연습
비현실적인 기대 떠나보내기
나와 맞지 않는 것에 집착하지 말라
트라우마 해방일지
감정 창고 비우기
나의 구원자는 결국 나 자신이다
복수하기 위해 변화하지 마라

제6장 미래의 나와 만나는 연습
미래의 자신과 만나는 방법
여전히 트라우마에 사로잡혀 있다면
내 최고의 모습은 어떤 모습일까
“그렇게 느끼는 건 아무 문제 없어”
일상에 원칙을 세워라
내 존재가 인생의 목적이다
인생의 목적을 찾는 6가지 질문

제7장 삶의 주도권을 되찾는 연습
감정 통제 vs 감정 억압
다시 자신을 신뢰하기
목표를 조정하기
진정한 행복을 알아보는 3가지 목록
현재를 놓치지 않는 힘이 필요하다
꿈속의 괴물은 진짜가 아니다
정신적 강인함을 키우는 12가지 방법
주도적으로 인생을 즐기려면

나오며_나를 지켜낼 힘은 이미 내 안에 있다!

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