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원산지 국내산
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    자세가 잘못됐습니다

    9791170433798.jpg

    도서명:자세가 잘못됐습니다
    저자/출판사:이종민/페이스메이커
    쪽수:256쪽
    출판일:2023-02-02
    ISBN:9791170433798

    목차
    프롤로그 하루 23시간, 당신의 통증 주치의가 되겠습니다

    intro 아프다면 자세 때문입니다
    통증의 주범은 우리 몸 안에 있다
    내가 하는 자세가 나쁜 자세라고요?
    체크 리스트 - 신체 부위별 나쁜 자세
    바른 자세, 얼마나 해야 효과 볼까?
    연습해요! - 하루 5분 초간단 바른 자세

    chapter 1 매일 아침 이래서 아픕니다
    기상부터 출근 준비까지

    일어날 때 01 침대에서 몸 일으키기
    02 침대에서 일어서기
    씻을 때 03 배변 보기
    04 세면대 사용하기
    05 샤워하며 머리 감기
    06 머리 말리기
    출근 준비할 때 07 양말이나 스타킹 신기
    08 바지 입기
    09 웃옷 입기
    10 신발 신기
    11 배낭 메기
    12 옆으로 가방 메기

    chapter 2 이동할 때 이래서 아픕니다
    출퇴근 및 외출 시

    이동할 때 13 걷기
    확인해요! - 나의 걸음걸이
    확인해요! - 내 다리 정렬
    14 서서 대중교통 기다리기
    15 대중교통에서 서 있기
    16 대중교통에 앉아서 이동하기
    17 차 타고 내리기
    18 운전하기
    19 차에서 물건 넣고 빼기
    20 자전거 타기

    chapter 3 일할 때 이래서 아픕니다
    사무실·작업장·집에서 작업 시

    사무실에서 일할 때 21 의자에 앉아서 일하기
    22 작업대(키보드) 높이
    23 모니터 위치
    24 키보드와 마우스 사용하기
    25 문서를 보면서 컴퓨터 작업하기
    26 서류 및 책 보기
    27 전화 받기
    28 일하다 간단한 스트레칭하기 - 목 운동
    29 일하다 간단한 스트레칭하기 - 허리 운동
    작업할 때 30 몸을 낮춰서 일하기
    연습해요! - 만년 복대와 힙 힌지
    31 서서 일하기
    32 바닥에서 일하기
    33 공구를 가지고 일하기
    34 작은 물건 줍기
    35 무거운 물건 들고 내리기
    36 물건 들고 방향 바꾸기
    37 물건 쌓기
    38 서빙하기

    chapter 4 매일 저녁 이래서 아픕니다
    퇴근 후부터 취침 전까지

    저녁 때 39 바닥에 앉기
    40 소파 사용
    41 식사하기
    42 TV 시청하기
    43 발톱 깎기ㆍ페디큐어 바르기

    chapter 5 잠잘 때 이래서 아픕니다
    취침 준비부터 기상할 때까지

    잠잘 때 44 침대 선택
    45 베개 선택
    46 다리 베개와 허리 베개
    47 천장을 보고 자기
    48 옆으로 자기
    49 옆으로 돌아눕기

    chapter 6 집안일 할 때 이래서 아픕니다
    장 보기부터 요리·청소·빨래까지

    장볼 때 50 카트 밀기
    분리수거 할 때 51 카트 방향 바꾸기
    52 무거운 봉투 들기(장바구니 들기, 쓰레기봉투 버리기)
    부엌에서 53 서서 주방일 하기(요리, 설거지 등)
    일할 때 54 칼질하기
    55 웍질 하기
    56 찬장에 물건 올리고 내리기
    청소할 때 57 진공청소기와 대걸레 사용하기
    58 손걸레질 하기
    빨래할 때 59 세탁기 사용하기
    60 손빨래하기
    61 빨래 널기
    식물 키울 때 62 식물 돌보기
    63 화분 옮기기
    64 물주기

    chapter 7 돌볼 때 이래서 아픕니다
    육아부터 반려동물 돌보기까지

    아이 돌볼 때 65 아이 안아 올리기
    66 서서 아이 안기
    67 아이 업기
    68 아이 안고 방향 바꾸기
    69 앉아서 수유하기
    70 아이 밥 먹이기
    71 기저귀 갈기
    72 목욕시키기
    73 누워서 아이 재우기
    74 유모차 밀기
    75 카시트에서 아이 태우고 내리기
    반려동물 돌볼 때 76 먹이 주기
    77 산책시키기
    78 안아 올리기
    79 배설물 처리하기
    80 목욕시키기
    81 이동 가방 사용하기
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