어른의 감정 수업
도서명:어른의 감정 수업
저자/출판사:인현진/앤의서재
쪽수:272쪽
출판일:2023-03-20
ISBN:9791190710572
목차
프롤로그 _ 자기 마음도 모르는 채 어른이 된 당신에게
1부. 나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?
: 자꾸만 떠오르는 부정적인 생각을 멈추는 법
- 생각도 습관이다
생각을 생각하다 | 익숙한 생각 습관에서 벗어나는 법 | 생각 탐색 글쓰기 ①
- 같은 생각을 반복하는 이유
강박적인 생각의 특징 | 생각의 고리를 끊어내는 법 | 관점을 바꾸면 모든 것이 달라진다 | 생각 탐색 글쓰기 ②
- 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 법
자동적 사고가 우리에게 미치는 영향 | 자동적 사고를 멈추는 두 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ③
- 내가 부족하다는 생각은 어디서 오는가
어린 시절의 경험이 신념을 만든다 | 생각의 뿌리를 이루는 핵심 신념 찾기 | 생각 탐색 글쓰기 ④
- 다른 사람의 생각을 추측하지 말자
자기중심적으로 생각하는 사람들의 특징 | 눈치 보는 습관에서 벗어나기 | 생각 탐색 글쓰기 ⑤
- 생각의 성장은 소통에서 시작된다
습관적인 생각에서 벗어나는 세 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ⑥
[tip] 내 생각의 주인으로 살아가는 법
2부. 나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?
: 나를 힘들게 하는 나쁜 감정 습관에서 벗어나는 법
- 저마다 자동반응하는 감정이 있다
감정은 자극에 대한 반응일 뿐 | 감정을 조절하는 두 가지 방법 | 감정 돌봄 글쓰기 ①
- 우리는 모두 불안을 품고 살아간다
불안을 마주 봐야 하는 이유 | 불안에 휘둘리지 않는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ②
- 우울은 때로 가면을 쓰고 찾아온다
해소되지 못한 분노는 우울이 된다 | 내 안의 우울감을 다스리는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ③
- 반복되는 감정은 성격이 된다
감정을 쏟아내는 유형 vs 담아두는 유형 | 감정 표현 방식이 서로 다른 이유 | 감정 돌봄 글쓰기 ④
- 억눌린 감정이 우리 몸에 보내는 신호
감정이 내 몸을 아프게 할 때 | 몸과 감정의 관계 관찰하기 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑤
- 나를 지키고 상대를 보호하는 감정 표현법
감정 표현을 잘하기 위해 알아야 할 것들 | 관계의 질이 달라지는 감정 표현법 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑥
[tip] 내 감정의 주인으로 살아가는 법
3부. 나는 왜 후회하는 행동을 반복하는가?
: 무의식적으로 되풀이하던 행동 패턴을 바꾸는 법
- 왜 나는 결심과 다르게 행동할까?
기분대로 행동하지 않으려면 | 내게 해로운 행동을 멈추는 세 가지 방법 | 행동 관찰 글쓰기 ①
- 미루는 행위를 반복하는 ‘진짜’ 이유
미루는 행동이 주는 심리적 이익 | 미루기 습관을 통해 회피하고 싶었던 것들 | 행동 관찰 글쓰기 ②
- 무의식적인 행동이 말해주는 것들
원하는 것과 다른 행동을 하는 이유 | 내 행동에 담긴 욕구 파악하기 | 행동 관찰 글쓰기 ③
- 행동 패턴을 찾아야 해결책이 보인다
내 행동 패턴 파악하기 | 성숙한 행동 패턴을 키우는 법 | 행동 관찰 글쓰기 ④
- ‘의식적’인 행동이 삶을 바꾼다
삶을 결정하는 건 행동이다 | 나를 변화시키는 글쓰기 리추얼 | 행동 관찰 글쓰기 ⑤
- 원하는 것을 이루기 위한 행동 습관 만들기
오늘 하루를 충실하게 보내기 | 시간을 내 편으로 만드는 세 가지 방법 | 행동 관찰 글쓰기 ⑥
[tip] 내 행동의 주인으로 살아가는 법
4부. 나는 왜 쉽게 상처받고 흔들리는가?
: 마음 중심이 단단한 어른으로 살아가는 법
- 자신에게 해로운 선택은 이제 그만
내가 정말 원하는 것은 무엇인가 | 신데렐라 이야기가 알려주는 것들 | 내면 성장 글쓰기 ①
- 당신의 홀로서기 능력은 몇 점인가요?
그가 삶에서 직면해야 했던 것 | 적절하게 의존하고 건강하게 독립하기 | 내면 성장 글쓰기 ②
- 내 안의 내면아이를 안아줘야 할 때
상처 입은 내면아이가 보내는 신호 | 상처를 무늬로 바꾸는 한마디 | 내면 성장 글쓰기 ③
- 싫은 사람을 반드시 만나게 되는 이유
내 안에 없는 건 나를 자극하지 않는다 | 투사가 일으키는 갈등을 줄이는 법 | 내면 성장 글쓰기 ④
- 상실과 이별의 아픔에서 벗어나는 법
애도는 사건이 아닌 여정이다 | 애도하는 글쓰기 | 내면 성장 글쓰기 ⑤
- 내 마음이 바뀌면 모든 게 달라진다
상황을 변화시킬 힘은 내 안에 있다 | 변화는 ‘다른 선택’에서 시작된다 | 내면 성장 글쓰기 ⑥
[tip] 내 삶을 책임지는 어른으로 살아가는 법
