명상·마음챙김·긍정심리 훈련(MMPT) 워크북
도서명:명상·마음챙김·긍정심리 훈련(MMPT) 워크북
저자/출판사:김정호/불광출판사
쪽수:368쪽
출판일:2023-08-14
ISBN:9791192997667
목차
들어가는 글
제1부 MMPT의 이론적 기초
제1장 MMPT의 개관
1. MMPT의 정의와 목적
2. MMPT의 적용
1 마음공부와 인성교육 | 2 마음공부와 상의(上醫) | 3 마음교육은 국가적 관심: 일반 국민의 건강과 행복 증진
제2장 마음지식
1. 동기상태이론
2. 구성주의
3. 주의와 정보처리용량 제한성
1 주의 | 2 정보처리용량 제한성
4. 마음사회이론
5. 스트레스와 웰빙의 이해와 관리
1 스트레스와 웰빙의 원인: 동기, 인지, 행동 | 2 스트레스와 웰빙의 확대와 지속: 생각 |
3 스트레스와 웰빙의 원인: 인내력(tolerance)
제3장 마음기술: 마음수행법
1. 마음기술(마음수행법)의 개관
1 집중형 명상
2. 명상: 지법(止法)
1 집중형 명상 | 2 개방형 명상
3. 마음챙김: 관법(觀法)1
1 마음챙김이란 | 2 마음챙김이 아닌 것
3. 미시 마음챙김(=안으로 마음챙김) vs. 거시 마음챙김(=밖으로 마음챙김)
4. 긍정심리: 관법(觀法)2 & 행법(行法)
1 긍정심리란 | 2 긍정심리의 중재기법
5. 통합 마음기술
1 긍정심리명상 | 2 마음챙김명상 | 3 마음챙김긍정심리 및 종합수행법 | 4 동기인지행동치료
6. 마음수행법 교육의 유의할 점
7. 마음지식과 마음기술
제2부 MMPT의 실제: MMPT 8주 프로그램
제4장 1주 기본교육 및 명상(1): 감각과 친해지기
1. MMPT의 마음가짐
1 성장동기의 확립 | 2 나에 대한 관심과 호기심: 연구하는 자세 | 3 ‘오직 할 뿐’의 자세: 과정 즐기기
2. MMPT 집단 프로그램의 참가자세
1 적극적 참여: 타산지석(他山之石)과 내면의 전구 | 2 발표: 메타인지와 새로운 통찰 |
3. 경청: ‘딸깍’ 배움 | 4 기차를 탔으면 짐을 내려놓는다 | 5 익힘 연습
3. 기본교육
4. 명상(1) : 감각과 친해지기
1 감각 명상 | 2 행위 명상
5. 익힘 연습: 감각 명상 및 행위 명상
1 목표 | 2 구체적 익힘 과제 | 3. 익힘 연습을 위한 도움말
* 돌아봄
제5장 2주 명상(2) : 몸과 친해지기
1. 익힘 연습 나눔과 피드백
2. 요가 명상
1 주의사항과 마음가짐 | 2 5-아사나 요가 | 3. 6-아사나 목 요가 | 4. 경험 및 소감 나눔
3. 몸 명상 170
1 실습 자세 | 2 몸 감각 느끼기 | 3 부분 몸 감각 느끼기 | 4 전신 몸 명상 | 5 경험 및 소감 나눔
4. 호흡 명상 178
1 실습 자세 | 2 몸에서 호흡 감각 느끼기 | 3 안아주는 열숨 명상 | 4 숫자 세는 호흡 명상 |
5 명칭부여 호흡 명상 | 6. 경험 및 소감 나눔
5. 익힘 연습: 요가 명상, 몸 명상 및 호흡 명상
1 목표 | 2 구체적 익힘 과제 | 3 익힘 연습을 위한 도움말
* 돌아봄
제6장 3주 마음챙김명상 : 명상하며 마음챙김
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 마음챙김명상
1 영점-나(Zero-I) | 2 영점-나(Zero-I)의 함의
3. 마음챙김명상 실습
1 감각 마음챙김명상 | 2 행위 마음챙김명상 | 3 요가 마음챙김명상 | 4 몸 마음챙김명상 |
5 호흡 마음챙김명상 | 6 경험 및 소감 나눔
4. 익힘 연습
1 목표 | 2 구체적 익힘 과제 | 3 익힘 연습을 위한 도움말
* 돌아봄
제7장 4주 일상의 마음챙김
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 정서 마음챙김
3. 스트레스 마음챙김
4. 스트레스 마음챙김 연습
5. 익힘 연습: 정서 마음챙김, 스트레스 및 웰빙 마음챙김
1 목표 | 2 구체적 익힘 과제 | 3 익힘 연습을 위한 도움말
* 돌아봄
제8장 5주 긍정심리: 웰빙행동
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 긍정심리학과 웰빙 증진
1 긍정심리학의 이해 | 2 실습: ‘나의 웰빙’ | 3 주의운용 및 동기관리 훈련 | 4 웰빙행동목록
3. 익힘 연습
1 목표 | 2 구체적 익힘 과제
* 돌아봄
제9장 6주 긍정심리: 웰빙인지
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 웰빙인지기법
1 웰빙인지기법이란 | 2 실습 | 3 웰빙인지의 유형 | 4 웰빙인지의 활용법
3. 익힘 연습
1 목표 | 2 구체적 익힘 과제
* 돌아봄
제10장 7주 긍정심리: 감사와 자비
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 감사 수행
1 감사의 필요성 | 2 감사의 유형 | 3 감사의 실천: 자기감사 및 타인감사
3. 자비 수행
1 자비(慈悲) 수행이란 | 2 자기자비 | 3 타인자비 | 4 실습: 자비기원 | 5 일상의 자비 수행
4. 익힘 연습
1 목표 | 2 구체적 익힘 과제
* 돌아봄
제11장 8주 종합
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 8주 과정에서의 경험과 소감 나눔
3. 앞으로의 수행
1 꾸준한 수행 | 2 심화 수행
4. 결어
참고문헌
부록 : 수행일지 | 간편형 정서 마음챙김 목록(정서스캔) : 지금 내 마음은 | 스트레스 마음챙김 일지 |
웰빙 마음챙김 일지 | 웰빙행동일지 | 웰빙인지일지 | 자비수행일지
감사의 글
