걱정 해방
도서명:걱정 해방
저자/출판사:폴커 부슈/비즈니스북스
쪽수:416쪽
출판일:2025-01-24
ISBN:9791162544051
목차
이 책의 사용 설명서
프롤로그: 문명화된 시대의 신경증
브리핑: 정신 면역체계를 주목해야 하는 이유
제1장 더 유연해지기: 불확실성을 잘 견디는 법
● Problem
내일은 또 무슨 일이 터질까? | 불확실성과 불안정 | ‘어쩌면’이 주는 부담 | 불확실함을 견디지 못하는 사람들 | 안정 속 위기 | 가짜 확실성을 쫓다 | 이상한 보험 나라의 앨리스 | 과도한 예측의 시대 | 제로 리스크가 비싼 이유 | 안전이라는 이름의 블랙홀 | 눈앞의 위험을 마주할 용기 | 집착을 버림으로써 얻는 새로운 자유
● Solution
불안의 에너지를 이용하라 | 뇌가 불확실성에 직면할 때 나타나는 힘 | 내성을 키워라 | ‘모르는 것’은 ‘위험한 것’이 아니다 | 안전지대에서 벗어나 새로운 지도를 그려라 | 자신감을 키우는 작은 모험들 | 한 번도 해본 적 없는 일을 하라 | 계획 없이 살아 보기 | 삶에 자극을 주는 즉흥성 훈련 | 걸림돌이 원동력이다 | 나 자신에게 피드백을 주자 | 삶은 도전과 실험으로 비로소 움직인다 | 무용수처럼 유연하게 | 스누피처럼 살아라
[정리] 인생에서 가장 아름다운 발견
제2장 좋은 것에 집중하기: 부정적인 것으로부터 나를 보호하는 법
● Problem
‘정크’ 정보의 세상 | 우리 마음을 감염시키는 정보 바이러스 | 우리의 감정은 ‘전염’된다 | 혹시 내가 감정 바이러스 보균자는 아닐까? | 재앙, 테러 그리고 트라우마 | 모든 것이 가짜인 세상 | 거짓말의 눈덩이 | 정보 바이러스가 초래하는 비극 | 우리 뇌는 나쁜 소식에 취약하다 | 인지 왜곡을 일으키는 부정성 편향 | 위기를 지배하는 편도체의 힘 | 우리 뇌 속 낙관주의 필터 | 부정적 사고의 소용돌이에 빠지다 | 습관화된 자극과 피로감
● Solution
나쁜 조각부터 하나씩 제거하기 | 무균 구역을 설정하라 | 더 많이 끌어당기고 덜 밀어 넣기 | 정보 바이러스의 확산을 막는 ‘단기 격리’ | 거짓 정보 백신을 접종하기 | 이야기는 좋은 결말이 필요하다 | 뉴스는 충격이 아니라 정보를 주는 것 | 현실적인 사고로 마음 건강 유지하기 | 다르게 보는 연습 | 좋은 뉴스가 좋은 행동을 낳는다 | 좋은 것과 나쁜 것의 적절한 비율 찾기
[정리] 스스로의 미디어 역량을 키워라
제3장 생각 스위치를 끄기: 고민을 멈추고 휴식을 취하는 법
● Problem
생각을 끄는 스위치는 어디에 있는가? | 뇌가 만들어내는 상상의 세계 | 생각은 현실이 아니다 | 마음의 되새김질 | 감정을 극복하면 생각도 멈춘다 | 미디어 세상과 끊임없는 자기 심사 | 생각 중독
● Solution
해결할 수 없다면 생각을 멈춰라 | 주변에서 기회와 영감을 발견하라 | 몰입할 수 있는 취미를 만들어라 | 목적 없이 하는 일의 막강함 | 자연이 주는 **** 효과 | 영적인 여행 떠나기 | 생각과 자신을 분리하라 | 문제의 중심에서 ‘줌아웃’하라 | 자기 거리 두기: ****의 최고 원칙 | 벽에 붙은 파리의 관점으로 바라보기 | 하루를 마무리하는 생각 **** 루틴
[정리] 생각을 멈춘다고 해서 잃는 것은 없다
제4장 유쾌함을 유지하기: 내면의 상처를 치유하는 법
● Problem
웃지 않는 사람들 | 가장 재미없는 나라 1위, 독일 | 끊임없는 집단 분노 | 내면의 염증을 일으키는 정보 자극 | 심리적 상처를 치유하는 효과적인 방법
● Solution
웃으면 건강해진다 | 가짜 웃음 vs. 진짜 웃음 | 도파민과 카타르시스 | 위기 상황의 예술, 풍자 | 타인을 비웃는 것은 불안에서 비롯된다 | 자신을 낮추는 자가 승리한다 | 유머, 유희적인 삶의 기술 | 삶을 비극에서 구하라 | 유머는 스트레스를 줄여 준다 | 뇌 속의 팀워크가 좋을수록 유머 감각도 뛰어나다 | 유머 감각을 개발하는 몇 가지 팁 | 유머에 자유를 허하라 | 세상에서 가장 유명한 미소
[정리] 내 삶에 웃음을 처방하자
제5장 자신감을 갖기: 두려움을 극복하고 미래를 가꾸는 법
● Problem
변화와 두려움 | 디스토피아를 믿는 사람들 | 위협을 예상하는 것은 스트레스를 유발한다 | 뇌간이 쿠데타를 일으키다 | 생존 본능의 실수 | 가짜 뉴스의 공포 | 예언 과잉의 시대 | 예측에 오류가 발생하는 이유 | 두려움은 우리를 방어적으로 만든다 | 불확실함은 우리를 나아가게 한다
● Solution
사고력이라는 무기 | 두려움을 줄이는 법 | 비판적으로 생각할 용기 | 우리를 버티게 하는 에너지 | 가능성의 관점에서 생각하라 | 행동은 두려움을 물리친다 | 실현할 수 있는 것에 초점을 맞추기 | 자신감은 지금, 이 순간에 생겨난다 | 큰 목표를 작은 단계들로 나눠라 | 우리가 위험을 피할 수 있는 이유 | 용기 있게 뒤돌아보기 | 모든 것은 왔다가 사라진다
[정리] 이미 반은 이긴 것이다
전망: 강한 마음, 밝은 미래
에필로그: 새로운 출발을 위한 용기
감사의 글
주
