스몰 트라우마
도서명:스몰 트라우마
저자/출판사:멕 애럴/갤리온
쪽수:344쪽
출판일:2023-07-14
ISBN:9788901273440
목차
감수의 글 스몰 트라우마의 독소가 넘쳐나는 사회
들어가며 뭐가 문제인지 모르겠지만 모든 게 잘못된 것처럼 느껴질 때
1장 스몰 트라우마란 무엇인가
삶을 뒤흔드는 사건이 아니더라도 ㆍ 스몰 트라우마를 이해하기 위한 여정 ㆍ 어린 시절의 스몰 트라우마 ㆍ 부모의 굴레 ㆍ 학창 시절의 상처 ㆍ 스몰 트라우마는 누적된다 ㆍ 인간관계의 스몰 트라우마 ㆍ 놓친 사랑 ㆍ 깨진 우정 ㆍ 일터에서의 스몰 트라우마 ㆍ 현실과 이상의 괴리 ㆍ 언젠가 들킬 거야 ㆍ 사회에서의 스몰 트라우마 ㆍ 끝없는 노력의 쳇바퀴 ㆍ 디지털 스몰 트라우마 ㆍ ‘완벽한’ 타인들 ㆍ 외로움 전염병 ㆍ 대리 트라우마와 영구위기 ㆍ 스몰 트라우마와 심리적 면역체계 ㆍ ‘백신’이 될 수 있을까? ㆍ 수용은 체념이 아니다 ㆍ 시작을 위한 핵심 질문
2장 행복해야 한다는 강박
AAA 1단계: 인식 ㆍ 도대체 행복이 뭐지? ㆍ 왜 나는 행복할 수 없지?-해로운 긍정성 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ “행복하기만을 바랄 뿐이야”라는 말의 불행 ㆍ 쾌락 적응 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 밝은 하루를 위한 간단한 팁 ㆍ 지속 가능한 자기 만족감을 위한 처방전
3장 무감각 상태가 편안한 사람들
“우울증은 아니에요” ㆍ AAA 1단계: 인식 ㆍ 왜 감정을 표현하기 어려울까? ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 비언어적 감정 탐구 ㆍ 감정생태계, 다양성이 중요하다 ㆍ 감정을 표현하는 폭넓은 어휘들 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 감정 플레이리스트 ㆍ 추억의 힘으로 감정생태계 강화하기 ㆍ 어깨 맞대기
4장 스트레스와 불안은 어떻게 다른가
AAA 1단계: 인식 ㆍ 스트레스란 무엇인가 ㆍ 스트레스를 받는 선천적 이유 ㆍ 스트레스 반응을 ‘조건화’하려면 ㆍ 스트레스와 불안의 차이 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 생리적 스트레스 반응 통제하기 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 당장의 스트레스 반응 멈추는 팁 ㆍ 스트레스에 강한 뇌 만들기 ㆍ 부정적 사고 패턴에서 벗어나는 ASK
5장 완벽주의의 역설
완벽주의는 선천적인가? ㆍ AAA 1단계: 인식 ㆍ 부적응적 완벽주의와 적응적 완벽주의 ㆍ 습관적 미루기 ㆍ 미루기가 도움이 될 때 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 완벽주의와 성공 분리하기 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 습관적 미루기를 타파하는 실용적인 팁 ㆍ 완벽주의를 장기적으로 관리하는 방법 ㆍ 실패를 피드백으로 전환하라
6장 가면증후군과 미세공격
AAA 1단계: 인식 ㆍ ‘나는 가짜야!’라고 속삭이는 목소리 ㆍ 가면증후군을 유독 심하게 앓는 사람들 ㆍ 미세공격 스몰 트라우마 ㆍ 비꼬는 칭찬 ㆍ 기분을 상하게 하는 것들 ㆍ 준거점이 너무 많다 ㆍ 넘치는 미련 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 감정에 이름 붙이기 ㆍ 무례한 행인에 신경 끄기 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 내면의 사기꾼 침묵시키기 ㆍ 미세공격에 대처하는 방법 ㆍ 가면증후군의 장기적인 해결책
7장 배가 터질 때까지 먹는 까닭
AAA 1단계: 인식 ㆍ 사랑으로서의 음식 ㆍ 보상으로서의 음식 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 먹는 이유 ㆍ 확고한 정체성 규정하기 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 음식 충동을 극복하는 단기 전략 ㆍ 변화를 가로막는 장벽 뛰어넘기
8장 전쟁 같은 사랑
사랑의 분류 ㆍ AAA 1단계: 인식 ㆍ 애착 유형과 접촉 굶주림 ㆍ 사랑은 움직이는 것 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 우정 역시 움직이는 것 ㆍ 우정의 붕괴에 대처하기 ㆍ 완벽한 우정에 대한 환상 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 사랑의 기술 LISTEN & LOVE
9장 왜 이토록 잠들기 어려운가
우리는 왜 잠에 집착하는가 ㆍ AAA 1단계: 인식 ㆍ 수면학 개론 ㆍ 자기실현적 수면 예언 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 타인보다 민감한 사람 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ ‘비활성화’와 ‘연합’ 활용한 취침 전략
10장 인생의 다음 단계로 넘어가는 방법
지금 생애의 어느 단계에 있습니까? ㆍ 누구나 겪는 삶의 전환적 위기 ㆍ 사회적 시계가 주는 압박 ㆍ AAA 1단계: 인식 ㆍ 어른 세계에 던져진 어린아이 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 경계공간과 ‘전환의 양파’ ㆍ 폐경기와 샌드위치 세대 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 밧줄에서 손을 놔라 ㆍ 미래에서 보내는 편지 ㆍ 노후의 전환 위기 대비하기
11장 응시하기보다 뛰어들라-삶을 위한 처방전
삶에 대한 AAA 접근법 ㆍ AAA 1단계: 인식 ㆍ 삶의 목적 ㆍ 너무 많은 가능성 ㆍ 무작정 뛰어들기는 금물 ㆍ AAA 2단계: 수용 ㆍ 스몰 트라우마에 갇히지 않는 말하기 연습 ㆍ AAA 3단계: 행동 ㆍ 햇볕은 친구다 ㆍ 휴식의 기술 ㆍ 몸에 좋은 음식과 운동 ㆍ 인간적인 교류는 필수 ㆍ 오늘의 감사한 일 찾기 ㆍ 자신을 사랑하지 않아도 괜찮다 ㆍ 하지만 스스로에게 너그럽게 굴 것
감사의 말
주
