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탄수화물 줄여서 더 가볍게 살기 요약정보 및 구매

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    탄수화물 줄여서 더 가볍게 살기

    9791155362068.jpg

    도서명:탄수화물 줄여서 더 가볍게 살기
    저자/출판사:야마시타 아키코/즐거운상상
    쪽수:240쪽
    출판일:2023-11-15
    ISBN:9791155362068

    목차
    07_ 목차
    머리말
    탄수화물을 줄이면
    평생 건강하게 살 수 있습니다

    CHAPTER 1
    탄수화물에 중독되면 삶이 불행해진다
    흔한 오해 1 뇌의 영양분은 탄수화물뿐이다?
    흔한 오해 2 탄수화물을 먹지 않으면 마음이 불안해진다?
    흔한 오해 3 중성지방을 늘리는 것은 지질이다?
    흔한 오해 4 식물성 기름이 동물성 기름보다 몸에 좋다?
    흔한 오해 5 피부가 끈적거리는 건 지질 과잉 섭취 때문?
    흔한 오해 6 저탄수화물·고단백이 살 빼는 데 최고다?
    흔한 오해 7 당질 제로 식품은 건강에 좋다?
    흔한 오해 8 요리할 때 갈색 설탕을 써야 한다?
    뿌리채소는 먹지 말아야 한다?

    당 중독과 심신의 변화
    비만
    고중성지방혈증, 지방간
    당뇨병
    ****
    피로
    우울 상태
    공황 장애
    수면 장애

    주의해야 할 과자의 성분
    과당
    인공 감미료
    설탕
    밀
    정제염
    식물성 유지

    CHAPTER 2
    누구나 쉽게 탄수화물에 중독될 수 있다
    탄수화물은 중독성 강한 ****
    스트레스가 중독을 만든다
    쟁여두고 싶은 것은 중독의 신호
    습관이 중독을 만들고 중독이 습관을 만든다
    간식이 먹고 싶어지는 건 철분 부족 때문?
    점점 단 것을 좋아하게 되는 구조
    식품 포장에 숨어 있는 비만 물질
    탄수화물 중독의 내막은 식이섬유 부족
    수면 부족이 비만을 만든다
    저칼로리와 저지방을 먹지 않는다

    CHAPTER 3
    탄수화물 중독에서 벗어나면 새로운 삶이 펼쳐진다
    체중이 줄어든다
    피곤하지 않다
    외모가 젊어진다
    잘 잔다
    집중력이 높아진다
    미각이 예민해진다
    간이 튼튼해진다
    당뇨병을 예방할 수 있다
    불임이 예방된다
    암이 예방되고 진행도 느려진다
    칸디다증이 개선된다
    돈이 모인다, 쇼핑 시간이 짧아진다
    자신감이 생긴다
    마음이 평온해진다
    먹고 싶은 갈등이 사라진다

    CHAPTER 4
    탄수화물에 의존하지 않는 뇌를 만드는 법

    오감 단련 트레이닝
    1 걸으며 자연을 느낀다
    2 첫 한입을 맛보는 법
    3 향차를 마신다
    4 단맛이 적은 것을 먹는다

    당이 필요없는 몸을 만든다
    1 육수 오일 수프 먹기
    2 에너지 스무디 마시기
    3 보충제를 먹어 비타민과 미네랄을 최대한으로
    4 쇠를 넣고 물을 끓인다
    5 식품으로 오일을 섭취한다
    6 단백질은 1일 3회, 2종류씩 섭취한다

    먹고 싶은 마음을 부드럽게 녹인다
    1 먹고 싶어지면 화장실에 간다
    2 좋아하는 음악을 듣는다
    3 채소를 손질한다
    4 스트레칭을 한다

    탈당 저널링
    저널링이란
    방법
    사고의 습관을 발견

    CHAPTER 5
    21일간의 탈 간식 챌린지

    STEP 0 시작 전 준비 단계
    0-1 체중을 파악한다
    0-2 장점을 써본다
    0-3 시작일을 정한다
    0-4 선언한다
    0-5 동료를 만든다
    0-6 기록 방법을 정한다
    0-7 식재료 고르는 법
    0-8 버리거나 준다
    0-9 보지 않고, 말하지 않고, 듣지 않는다
    0-10 쓰기 시트

    STEP 1 DAY 1 - DAY 7
    먹고 싶은 마음을 극복한다
    1-1 스위칭법
    1-2 스트레스성 섭취를 알아차리는 연습
    1-3 먹고 싶어지는 계기 목록 만들기
    1-4 다 먹은 후의 나, 내일의 나
    1-5 이상적인 메뉴
    1-6 오감 훈련으로 한입 맛보기
    1-7 무심코 먹었을 때가 바로 뇌를 바꿀 기회
    1-8 치팅 데이의 개념
    1-9 STEP 1의 기록 시트

    STEP 2 DAY 8 - DAY 14
    간식 없이도 잘 살기 위하여
    2-1 컨디션 만들기가 성공의 지름길
    2-2 7시간 수면하기
    2-3 오일을 충분히 섭취한다
    2-4 단백질을 공급한다
    2-5 아침 햇빛을 쬔다
    2-6 걸음 수를 체크한다
    2-7 미소로 자기 암시 하기
    2-8 코핑리스트 만들기
    2-9 STEP 2의 기록 시트

    STEP 3 DAY 15 - DAY 21
    새로운 나를 알아차린다
    3-1 변화의 조짐을 알아차리는 것이 성공 비결
    3-2 피부의 윤기 변화
    3-3 하루에 몇 번 간식 생각이 나는가?
    3-4 마음의 컨디션
    3-5 이전의 행동과 지금의 행동
    3-6 좋아했던 간식을 먹어 보자
    3-7 음식의 스토리를 상상한다
    3-8 작은 기쁨을 찾는 연습
    3-9 사랑하는 나를 위한 배려 훈련
    3-10 STEP 3의 기록 시트

    추천하는 써포트 툴
    혈당 모니터링
    탈중독 습관화에 도움이 되는 앱
    동료와 온라인으로 도전한다

    맺음말
    내 몸과 마음을 변화시킬 수 있는 사람은
    바로 나!
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