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    젊음을 유지하고 질병 없이 사는 백년 건강

    9791188414772.jpg

    도서명:젊음을 유지하고 질병 없이 사는 백년 건강
    저자/출판사:다카하시 사카에/이너북
    쪽수:212쪽
    출판일:2024-04-09
    ISBN:9791188414772

    목차
    머리말

    제1장 식욕 다스리기
    ‘식사 일지’를 적는 습관
    무의식적인 과식을 줄여주는 식사 일지
    남성 3명 중 1명은 비만
    목표 체중은 키로 계산할 수 있다
    살 빼기 위해 제한해야 할 당질과 지질
    당질을 각설탕으로 환산해보기
    당질 의존증이라는 병은 존재하지 않는다
    지질은 우선순위에 따라서
    1주일에 2번 ‘치트 데이’ 활용법
    꾸준한 운동법 1 필요한 운동의 가이드라인 알기

    제2장 금주가 아닌 ‘절주’로 인생을 알차게
    알코올이 가져오는 악영향
    한국 사회는 술에 너무 관대하다
    한국인은 알코올에****하다
    절제 있는 음주는 청주 한 홉
    알코올 의존증의 실태
    알코올 의존증이 뇌 질환이라고?
    절주로 얻을 수 있는 5가지 장점
    실패하지 않는 절주 방법
    과음 충동을 참지 못하면 어떻게 할지 정해둔다
    꾸준한 운동법 2 외발적 동기부여에서 내발적 동기부여로

    제3장 욕구를 분산해 의존을 억제한다
    생리적 욕구와 사회적 욕구
    의존의 원천은 쾌락
    다른 욕구로 넘어가는 스위치를 누르자
    건강을 회복하기 위한 욕구 분산
    욕구의 우선순위 정하기
    의존에서 벗어난다는 것은 ‘독으로 독을 다스리는 일’
    꾸준한 운동법 3 셀프 모니터링으로 자신의 노력을 파악한다

    제4장 **** 치료의 집대성
    성인 남성 4명 중 1명은 ****으로 고민 중
    ****은 반드시 낫는다
    **** 자가진단하기
    사라진 야간 ****
    ****의 메커니즘
    ****은 위험을 알려주는 ‘탄광의 카나리아’
    ****의 원인은 스트레스가 아니다
    ****의 원인은 우울증이 아니다
    남성호르몬 감소와 ****
    **** 셀프 케어 5가지
    **** 치료제만으로는 해결하지 못하는 문제도 있다
    자신에게 맞는 **** 치료제 찾기

    제5장 수면 습관을 바꾸면 인생이 달라진다
    무작정 ****를 처방하는 의사는 수면 전문가가 아니다
    불면증에는 ****보다 ‘행동요법’
    행동요법의 기본이 되는 수면의 메커니즘 4가지
    수면 행동요법, 10가지 핵심
    수면 행동요법의 각 핵심에 관한 설명
    ****의 적절한 복용
    행동요법을 위해 적는 수면 일지
    수면무호흡증후군
    꾸준한 운동법 4 2주 연속으로 운동을 중단하지 않는다

    제6장 스트레스와 공생하기
    스트레스는 몸과 마음에 생기는 ‘뒤틀림’
    ‘부정적 감정’이 신경증을 일으킨다
    스트레스를 처리하는 ‘스트레스 대처법’
    문제 중심 대처
    정서 중심 대처
    정서 중심 대처는 실용적이지 않다
    응어리를 푸느냐, 도망치느냐
    윗사람이 아랫사람에게 주는 스트레스
    아이를 신경증성 인격으로 만들지 않는다
    심신증은 내과가 아니라 정신과에서
    꾸준한 운동법 5 온라인과 오프라인에서 운동 동료를 만들자
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  • 미리, 슬슬 노후대책
    미리, 슬슬 노후대 16,000
  • 2023 우체국 9급 계리직 공무원 우편상식 단원별문제집
    2023 우체국 9 21,000
  • 아직, 메갈리안
    아직, 메갈리안 22,000
  • 너는 이야기야
    너는 이야기야 16,800
  • 나 혼자 갈래
    나 혼자 갈래 17,800
  • 4번 달걀의 비밀
    4번 달걀의 비밀 15,000
  • 엄마랑 아가랑 말놀이 동요 동시 그림책
    엄마랑 아가랑 말놀 85,000
  • 주수도에 대한 마타도어들
    주수도에 대한 마타 18,000
  • 고양이는 다 알아
    고양이는 다 알아 15,000
  • 드럼에서 춤을!
    드럼에서 춤을! 17,500
  • 관리자본주의: 소유, 관리, 미래의 새로운 생산양식
    관리자본주의: 소유 22,000
  • 완벽한 커피 맛의 시크릿
    완벽한 커피 맛의 22,000
  • 기적의 카페, 카에데안
    기적의 카페, 카에 18,000
  • 알고리즘 인사이드 with 파이썬
    알고리즘 인사이드 38,000
  • 정말 정말 정말 고마워
    정말 정말 정말 고 15,000
  • 좋아한다는 거짓말
    좋아한다는 거짓말 14,000
  • SD에듀 독학사 국어국문학과 3·4단계 문학비평론
    SD에듀 독학사 국 22,000
  • 판례로 보는 한국 사회 쟁점 20
    판례로 보는 한국 15,800
  • 2024 해커스 공인중개사 1차 기초입문서: 부동산학개론·민법 및 민사특별법
    2024 해커스 공 22,000
  • 운전해 봐! 중장비 차
    운전해 봐! 중장비 14,800
  • 일요일의 음악실(큰글자도서)
    일요일의 음악실(큰 48,000
  • 남자가 많은 곳에서 일합니다
    남자가 많은 곳에서 16,800
  • 북한 정권과 북한군
    북한 정권과 북한군 19,800
  • 금이 생겼어요!
    금이 생겼어요! 22,000
  • 주민·어업인과 함께하는 해상풍력발전 안내서 가이드라인
    주민·어업인과 함께 10,000
  • 오늘도 혼자 클럽에서
    오늘도 혼자 클럽에 15,800
  • 제로 에너지 건축물과 BIPV
    제로 에너지 건축물 30,000
  • 인피니트 덴드로그램 19
    인피니트 덴드로그램 9,800
  • 2025 김승봉 레전드 형사법 서브노트
    2025 김승봉 레 19,000
  • 다카마쓰를 만나러 갑니다
    다카마쓰를 만나러 17,500
  • 플라워 업 사이클링
    플라워 업 사이클링 16,000
  • 에밀 시오랑을 읽는 오후
    에밀 시오랑을 읽는 24,000
  • 손끝에 빛을 담는 가야금 연주자 김보경
    손끝에 빛을 담는 12,000
  • 해법수학 초등 1-2(3호)(2023)
    해법수학 초등 1- 10,000
  • 점옥이
    점옥이 18,000
  • 신은 멀미를 해도 괜찮아
    신은 멀미를 해도 12,000
  • 평생학습으로의 초대
    평생학습으로의 초대 18,500
  • The Essential Workbook for Algebra 2
    The Essent 15,000
  • 역주 퇴계전서 3:시(별집권1~외집권1)
    역주 퇴계전서 3: 35,000
  • 2024 CPA 세법 2차 기출 10개년
    2024 CPA 세 30,000
  • 전기자동차용 배터리 산업 전망과 경량화/방열소재/전장시스템 분석
    전기자동차용 배터리 380,000
  • 나 혼자만 레벨업 10(만화)
    나 혼자만 레벨업 16,000
  • 북한 왜 이럴까
    북한 왜 이럴까 22,000
  • 빠작 중학 국어 비문학 독해 1(2024)
    빠작 중학 국어 비 14,000
  • 2024 윤우혁 헌법 한정판
    2024 윤우혁 헌 18,500
  • 김선동의 동문동답
    김선동의 동문동답 20,000
  • 선재국어 독해야 산다 2
    선재국어 독해야 산 10,000
  • 2024 김수환 영어 동형 모의고사 SEASON 2
    2024 김수환 영 19,000
  • 2024 선재국어 신 기출실록
    2024 선재국어 38,000
  • 윤우혁 경찰헌법 필기노트
    윤우혁 경찰헌법 필 14,000
  • 이동기 영어 핵심문법 500제
    이동기 영어 핵심문 22,000
  • 대한검국 고발장
    대한검국 고발장 18,000
  • 조선 목가구 정석 세트
    조선 목가구 정석 96,000
  • 다만 한 사람
    다만 한 사람 13,000
  • 2024 박문각 공인중개사 이경철 필수서 2차 부동산공법
    2024 박문각 공 23,000
  • 2024 박문각 공인중개사 김덕수 기출문제 1차 민법·민사특별법
    2024 박문각 공 26,000
  • 2023 모두공인 실전모의고사 2차
    2023 모두공인 21,000
  • 감정평가사 설민법 기본서 (제2판)
    감정평가사 설민법 30,000
  • 전도절벽, 물맷돌로 돌파하라
    전도절벽, 물맷돌로 19,000
  • 해결사 황윤하 객관식 회계학
    해결사 황윤하 객관 38,000
  • 더 가까이 더 따뜻한 도시를 꿈꾸며
    더 가까이 더 따뜻 20,000
  • 추락의 깊이를 가늠하다
    추락의 깊이를 가늠 13,000
  • 2024 김지훈 정도 교정관계법령
    2024 김지훈 정 35,500
  • 2024 윤우혁 경찰헌법 전범위 모의고사
    2024 윤우혁 경 17,000
  • 2024 박문각 공인중개사 신정환 기출문제 2차 공인중개사법 중개실무
    2024 박문각 공 21,000
  • 2024 선재국어 수비니겨 기본서 강의노트: 문법어휘 편
    2024 선재국어 13,000
  • 2024 박문각 공인중개사 박윤모 기출문제 2차 부동산공시
    2024 박문각 공 18,000
  • 2024 박문각 공인중개사 합격예상문제 1차 민법·민사특별법
    2024 박문각 공 30,000
  • 인연은
    인연은 22,000
  • 2025 윤우혁 경찰헌법 OX 문제집
    2025 윤우혁 경 25,000
  • 2023 윤우혁 경찰헌법 진도별 모의고사(2차 대비)
    2023 윤우혁 경 19,000
  • 내일을 준 너에게, 마지막 러브레터를
    내일을 준 너에게, 14,000
  • 엄마의 마른 등을 만질 때
    엄마의 마른 등을 17,000
  • 청량국사화엄경소초 36: 범행품
    청량국사화엄경소초 20,000
  • 그리스도인으로 잘 사는 법
    그리스도인으로 잘 16,000
  • 라이프 에듀로 나를 브랜딩하다
    라이프 에듀로 나를 17,000
  • 젊고 당당한 미래보수 황시혁
    젊고 당당한 미래보 20,000
  • 2024 박문각 공인중개사 김민권 기출문제 1차 민법 민사특별법
    2024 박문각 공 21,000
  • 2024 박문각 공인중개사 최성진 익힘장 2차 부동산공법
    2024 박문각 공 10,000
  • 한국 고지명 연구
    한국 고지명 연구 29,000
  • 김수환 구문독해 Signature Plus
    김수환 구문독해 S 14,500
  • 2024 박문각 공인중개사 이경철 기출문제 2차 부동산공법
    2024 박문각 공 24,000
  • 2024 윤우혁 행정법총론 빨간노트
    2024 윤우혁 행 17,500
  • 남남갈등의 한국정치
    남남갈등의 한국정치 20,000
  • 친일은 선린이요 친북은 반역이다
    친일은 선린이요 친 15,000
  • 선거정음
    선거정음 20,000
  • 2025 김승봉 레전드 형법 기본서 세트
    2025 김승봉 레 43,000
  • 2024 박문각 주택관리사 합격예상문제 1차 공동주택시설개론
    2024 박문각 주 29,000
  • 2024 박문각 공인중개사 양진영 기출문제 2차 부동산공시법령
    2024 박문각 공 20,000
  • 2024 선재국어 실전 봉투 모의고사 1
    2024 선재국어 19,000
  • 박문각 감정평가사 Pass 허광철 감정평가관계법규 기본서 1차
    박문각 감정평가사 60,000
  • 2024 박문각 공인중개사 하헌진 필수서 2차 부동산세법
    2024 박문각 공 14,000
  • 2024 윤우혁 경찰헌법 진도별 모의고사 1차 대비
    2024 윤우혁 경 18,000
  • 2024 박문각 공인중개사 송우석 필수서 1차 부동산학개론
    2024 박문각 공 26,000
  • 2024 박문각 주택관리사 합격예상문제 2차: 공동주택관리실무
    2024 박문각 주 32,000
  • 2024 문동균 한국사 핵심기출지문총정리
    2024 문동균 한 22,000
  • 오늘의 기후
    오늘의 기후 15,500
  • 신유물론 물질의 존재론과 정치학
    신유물론 물질의 존 37,000
  • 2024 박문각 공인중개사 하헌진 기출문제 2차 부동산세법
    2024 박문각 공 21,000
  • 2024 박문각 공인중개사 이영섭 기출문제 1차 부동산학개론
    2024 박문각 공 16,000
  • 대한민국은 어디로 가야하나
    대한민국은 어디로 20,000
  • 밟아도 되는 꽃은 없다
    밟아도 되는 꽃은 14,000
  • 2024 박문각 주택관리사 2차 핵심기출문제
    2024 박문각 주 26,000
  • 리담상표법 판례
    리담상표법 판례 32,000
  • 2024 김승봉 형사소송법 동형모의고사
    2024 김승봉 형 12,000
  • 다시 대한민국
    다시 대한민국 20,000
  • 운전면허 1종 통합 공통 문제은행
    운전면허 1종 통합 13,000
  • 2024 김수환 영어 동형 모의고사 Season 1
    2024 김수환 영 19,000
  • 작은영웅 서승만
    작은영웅 서승만 18,000
  • 2024 김수환 영어 CODE 영문법
    2024 김수환 영 23,500
  • 박문각 공무원 진가영 영어 단판승 생활영어 적중 70제
    박문각 공무원 진가 14,000
  • 2024 박문각 공인중개사 김희상 기출문제 2차 부동산공법
    2024 박문각 공 22,000
  • 꼰대 정치의 위기, 90년대생의 정치질
    꼰대 정치의 위기, 17,000
  • 2023 헌법전
    2023 헌법전 25,000
  • 2024 박문각 공인중개사 이태호 필수서 2차 부동산세법
    2024 박문각 공 23,000
  • 세상을 바꾼 명연설: 정치 편
    세상을 바꾼 명연설 20,000
  • 제5공화국
    제5공화국 32,000
  • 왜 어떤 정치인은 다른 정치인보다 위험한가
    왜 어떤 정치인은 16,800
  • 불신당하는 말
    불신당하는 말 19,000
  • 나는 대한민국 검사였다
    나는 대한민국 검사 20,000
  • 2024 윤우혁 행정법 최신 1개년 기출문제집
    2024 윤우혁 행 21,500
  • 2024 김수환 영어 적중의 순간
    2024 김수환 영 15,000
  • 2024 선재국어 최종 점검 파이널 모의고사
    2024 선재국어 11,000
  • 2025 사경인 프레임회계학 원가·정부회계 기본서
    2025 사경인 프 33,000
  • 백신 간호사 국시대비 문제집 4: 지역사회간호학
    백신 간호사 국시대 23,000
  • 해결사 황윤하 회계학 원가관리회계
    해결사 황윤하 회계 21,000
  • 정건출, 조선기술사로 살다
    정건출, 조선기술사 14,800
  • 친절한 꿀문법
    친절한 꿀문법 16,000
  • 겨울 데자뷔
    겨울 데자뷔 20,000
  • 2024 박문각 공무원 강성빈 행정법총론 실전동형 모의고사
    2024 박문각 공 18,000
  • 악마의 유혹, 검은돈과 금융사기
    악마의 유혹, 검은 20,000
  • 우리는 모두 심리학으로 말하고 있어
    우리는 모두 심리학 16,800
  • 2024 Pass 버스운전 자격시험
    2024 Pass 12,000
  • 대한민국 특권폐지
    대한민국 특권폐지 20,000
  • 한 톨의 정의가 세상을 바꾼다
    한 톨의 정의가 세 25,000
  • 알쏭달쏭 캐치 티니핑 시즌3 주얼리 다꾸스티커
    알쏭달쏭 캐치 티니 4,000
  • 레인보우 버블젬 스타일링북
    레인보우 버블젬 스 10,000
  • 성경 해석학 총론
    성경 해석학 총론 72,000
  • 하늘만큼 땅만큼 너를 사랑해
    하늘만큼 땅만큼 너 15,800
  • 어찌하오리까
    어찌하오리까 23,000
  • 수학리더 응용 심화 초등 2-1(2024)
    수학리더 응용 심화 14,500
  • 우리들이 궁금했던 굴절검사 양안시 처방법 이야기
    우리들이 궁금했던 25,000

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