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마이너스 건강혁명 요약정보 및 구매

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제조사 전나무숲
원산지 국내산
브랜드 전나무숲
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    마이너스 건강혁명

    9791188544981.jpg

    도서명:마이너스 건강혁명
    저자/출판사:시바타 도시히코/전나무숲
    쪽수:231쪽
    출판일:2023-05-31
    ISBN:9791188544981

    목차
    시작하는 글 _ 적게 먹고도 최상의 건강을 누릴 수 있다


    Part 1. 시바타 감량으로 최상의 건강 누리기

    ● ‘시바타 감량’으로 건강 상식의 오류를 바로잡는다
    - 신체적·정신적 능력을 높이는 가장 효과적인 방법
    - 시바타 감량에 필요한 두 가지 조건
    - 상식과 고정관념에서 벗어난다
    - 누구에게나 효과적인 건강법은 없다
    - 최상의 건강을 누린다

    ● 체질을 진단한다
    - 자율신경계의 유형으로 체질을 나눈다
    - 자율신경계 유형 : 성격으로 진단하기
    - 자율신경계 유형 : 식습관으로 진단하기
    - 자율신경계 유형 : 신체 증상으로 진단하기
    - 자율신경계 유형 : 체질 변화로 진단하기
    - 자율신경계 유형 : 생활습관으로 진단하기
    - 자율신경계 유형 : 일반 증상으로 진단하기
    - 자신의 체질을 안다

    ● 중용 체질을 위한 바른 식습관과 마음가짐
    - 자율신경의 균형과 조화
    - 음식에 대한 기호는 생리 현상
    - 성격과 사고방식이 편식을 부추긴다
    - 대인관계에서도 중용을 지킨다

    ● 영양의 균형과 중용 체질을 위한 식품
    - 중용 식품 ‘현미’
    - 현미밥을 이용해 꼭꼭 ****어 먹는 버릇을 기른다
    - 신토불이와 지산지소
    - 지혜로운 외식 요령

    ● 감량 목표 설정과 체중 관리
    - 체중의 하한을 정하고 조금씩 몸을 적응시킨다
    - 전자체중계를 사용한다
    - 하루 단위로 변화를 기록한다

    ● 소식 생활을 위한 칼로리 조절과 식단
    - 소식 생활의 준비 단계
    - 소식 생활을 시작한다

    ● 시바타 감량 실천 프로그램

    ● 기본식 레시피
    - 현미밥
    - 무말랭이 조림
    - 미역 두부 된장국
    - 우엉 간장볶음
    - 톳 연근 조림
    - 매실장아찌 우엉 조림
    - 맛국물
    - 단맛 채소 수프

    ● 섭취 칼로리별 식단
    - 소식 1단계
    - 소식 2단계
    - 소식 3단계
    - 초소식 1단계
    - 아침보다는 저녁을 거른다
    - 바람직한 식사 횟수
    - 감량 후 체중 관리법
    - 식사 준비 요령

    ● 체질별 조리법

    ● 호전반응에 대처하는 법
    - 저혈당증을 다스린다
    - 몸과 마음에 나타나는 변화를 살펴본다
    - 의료기관의 현명한 이용
    - 몸에 독소가 들어오지 못하게 주의한다

    ● 걷기 예찬
    - 몸에 부담이 없는 유산소 운동
    - 유연운동으로 신체 균형을 바로잡는다
    - 워킹의 효과

    ● 성별·직업의 특성에 따른 주의사항
    - 여성은 저혈당증을 조심한다
    - 남성은 야식을 피하고 잠을 충분히 잔다

    ● 직업의 특성에 따른 주의사항
    - 신체활동이 많은 사람
    - 두뇌활동이 많은 사람

    ● 가족이 함께 도전한다

    ● 현미 요리 레시피
    - 현미 단호박 리소토
    - 현미 단호박 미음
    - 현미 버거



    Part 2. 과학의 눈으로 본 소식·초소식의 효과

    영양학자 ‘하라 마사토시’와의 대담
    ● 영양학이 평가하는 시바타 감량의 효과
    - 상식적으로는 불가능한 일
    - 과학적으로 설명할 수 없는 놀라운 결과
    - 소식·초소식의 유효성
    - 기초대사량은 높아야 좋다
    - 신체 활동량과 식사 횟수
    - 내 몸속에 영양소 생산 공장이 있다
    - 절약 유전자
    - 소식·초소식 감량의 건강 효과
    - 건강관리도 교양의 하나
    - 자신의 몸은 자신이 가장 잘 알아야 한다

    ● 특별강좌 _ 물질대사와 세포에 관한 기초 지식
    - 다량영양소와 미량영양소
    - 영양소 흡수 과정

    면역학자 ‘아보 도오루’와의 대담
    ● 세포의 특별한 능력에서 찾은 초식·초소식의 비밀
    - 기초대사의 방사선 반응
    - 세포의 두 가지 에너지 생성 방식
    - 미토콘드리아와의 공생
    - 해당계와 미토콘드리아계의 조화
    - 신선의 건강을 선택하다
    - 유연성과 임기응변력


    Part 3. 시바타 감량, 그 1년간의 기록

    ● 감량 1개월째
    - 견디기 힘든 졸음과 어지럼증에 시달리다
    - 나는 왜 체중 감량을 하게 되었나?
    - 감량을 위한 두 가지 과제
    - 하루 총섭취 칼로리를 기준으로 하는 단계별 식단
    - 감량 첫째 달의 식사

    ● 감량 2개월째
    - 하루 종일 잠이 쏟아지다
    - 다당류를 섭취해 졸음을 쫓다
    - 1차 건강검진 결과 이상이 없었다
    - 증상에 대한 객관과 주관의 차이
    - 감량 둘째 달의 식사

    ● 감량 3개월째
    - 몸과 마음에 호전반응이 나타나기 시작하다
    - 판단 능력이 떨어지고 건망증이 심해지다
    - 목소리가 잘 나오지 않는다

    ● 감량 4개월째
    - 피부에 불쾌 증상이 나타나다
    - 금세 사라지는 증상, 오래 가는 증상
    - 반년이나 이어진 회색 터널
    - 호전반응의 특징

    ● 감량 5개월째
    - 체질 개선 효과가 피부에 나타나다
    - 호전반응이 피부부터 나타난 이유
    - 치통의 정체
    - 체중의 변화로 그날의 몸 상태를 안다
    - 소식에 적응하기까지 6개월이 걸렸다

    ● 감량 6개월째
    - 체질이 달라지기 시작하다
    - 본격적인 운동을 시작하다

    ● 감량 7개월째
    - 건강검진 결과 아무 이상도 발견되지 않았다
    - 괴롭고 불편했던 증상들이 차례로 좋아지다
    - 체중과 신체 사이즈의 상관성
    - 체중 증감의 미스터리

    ● 감량 8개월째
    - 객관적인 수치로 건강 상태를 확인하다
    -**** 6시간의 워킹에 도전한다
    - 3차 건강검진 결과에서도 이상이 없었다

    ● 감량 9개월째
    - 추위에 강해지고 자연치유력이 높아지다
    - 추위에 강해지다
    - 치주염이 나았다
    - 검사 결과와 실감의 차이
    - 보기 싫은 상체

    ● 감량 10개월째
    - 잠이 줄고 몸은 가뿐하다
    - 기초대사율과 수면 시간

    ● 감량 11개월째
    - 목표 체중을 유지하기 위해 체중을 늘리다
    - 기초대사량을 측정하다
    - 체력을 점검하다
    - ****와 공복감

    ● 감량 12개월째
    - 배고프면 속이 편하고 기분이 좋다
    - 자기 암시와 굳은 신념의 결과?
    - 림프구 비율이 낮아도 건강하다
    - 가족의 이해
    - 소식·초소식을 실천하는 선배에게 배운다

    ● 1년간의 감량 결과 정리
    - 인체의 놀라운 적응력
    - 감량으로 알게 된 사실
    - 덜어내고 비워내는 마이너스 발상

    맺는 글 _ 나만의 감량 프로그램으로 최상을 건강을 얻는다
    옮긴이의 글 _ 덜어내고 비워내서 얻는 평생 건강
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    나를 살리는 습관, 19,000
  • Change
    Change 17,000
  • 어떻게 살 것인가
    어떻게 살 것인가 15,000
  • 질문으로 시작하는 생태 감수성 수업
    질문으로 시작하는 17,000
  • 마녀 세트(포스터 에디션)
    마녀 세트(포스터 52,000
  • 자기 결정을 위한 독서치료
    자기 결정을 위한 22,000
  • 뜯어 쓰는 색종이 오리기100(안전가위)
    뜯어 쓰는 색종이 14,000
  • 우공비 일일문해력 2단계
    우공비 일일문해력 12,000
  • 클리어 씽킹
    클리어 씽킹 22,000
  • 도학의 위안
    도학의 위안 33,000
  • 유라시아와 유럽: 경쟁, 협력, 갈등
    유라시아와 유럽: 26,000
  • 강추 개념플러스 단원평가 초등 국어 3-1(2024)
    강추 개념플러스 단 13,000
  • 일제침략기 호남동의단 전후 66인의 호남의병장
    일제침략기 호남동의 35,000
  • 우공비Q+Q 중등 수학 1-1 기본실전(2025년 중1 적용)
    우공비Q+Q 중등 18,000
  • 의미의 시대
    의미의 시대 22,000
  • 뽀롱뽀롱 뽀로로 스티커로 배우는 반려동물
    뽀롱뽀롱 뽀로로 스 6,000

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