마음이 요동칠 때 자존감보다 회복력
도서명:마음이 요동칠 때 자존감보다 회복력
저자/출판사:스티븐 사우스윅 , 데니스 샤니 , 조너선 드피****/김영사
쪽수:360쪽
출판일:2024-06-26
ISBN:9788934965084
목차
이 책에 보내는 찬사
회복력에 관하여
1장 왜 아픔을 견뎌내야 하는가 ㆍ 회복력
우리는 어떻게 회복력에 관심을 갖게 되었나? | 열 가지 회복력 요소 | 9·11 테러 이후의 회복력 | 코로나19 시기의 회복력 | 회복력을 보여주는 국가 우크라이나 | 군인들의 특별한 경험 | 인생의 어려움에 마주한 사람들 | 회복력의 과학: 뇌, 자율신경계, 호르몬 | 유전학과 후성유전학 | 신경가소성 | 누구나 강점이 있다: 가용 자원이 풍부한 사람
2장 현실적 낙관주의자로 살기 ㆍ 긍정
맹목적인 낙관주의는 통하지 않는다 | 낙관주의는 어떻게 회복력을 높이나? | 낙관주의는 신체적·정신적 건강에 좋다 | 낙관주의자와 비관주의자가 바라보는 세상 | 같은 사건, 다른 해석 | 가능성과 기회를 붙잡는 네 가지 방법 | 긍정적인 면에 집중하기 | 긍정적이고 도움이 되는 생각 기르기 | 사건을 긍정적이고 더욱 현실적으로 해석하기 | 긍정적으로 행동하기 | 낙관주의의 신경과학 | 결론
3장 두려움은 실체가 없다 ㆍ 직면
두려움의 과학 | 두려움 조절하기 | 공포 조건화를 예방하거나 되돌릴 수 있을까? | 쓸모없는 공포 반응 없애기 | 실패할지도 모른다는 독특한 두려움 | 실제 적용 사례: 두려움 극복하는 방법 배우기 | 두려움을 기회이자 안내자로 보기 | 목표나 임무에 집중하기 | 두려움의 대상에 대해 자세히 알아보기 | 두려움을 관리하는 기술 연마하기 | 친구나 동료와 함께 두려움에 맞서기 | 영적 지원을 받아 두려움에 맞서기 | 밀어줄 사람 구하기 | 결론
4장 내가 옳다고, 좋다고 여기는 일 ㆍ 도덕적 나침반
하노이 힐턴의 에픽테토스 | 도덕성에는 용기가 필요하다 | 이타주의 | 때로 좋은 선택지가 없을 수도 있다 | 도덕적 나침반의 신경과학 | 결론
5장 나보다 더 큰 힘에 의지하는 일 ㆍ 종교와 영성
아폴리너리 응기르와 박사의 이야기 | 종교에 목숨을 건 사우스윅 가족 | 극심한 트라우마의 여파 속에서 믿음에 의지하기 | 포로수용소에서 영적 수행에 의지하기 | 연구 결과가 말해주는 것 | 생활에 영성을 불어넣는 실천적 제****| 결론
6장 연결될 때 더 강해지는 존재들 ㆍ 사회적 지원
베트남전 포로의 노크 암호에서 배우는 교훈 | 강한 유대감으로 생명을 구하다 | 사회적 연결은 인간다움의 핵심이다 | 지원 요청하기 | 정서적·신체적 건강에 도움이 되는 사회적 지원 | 지원을 제공하는 일도 중요하다 | 사랑과 애착의 힘 | 친밀한 관계의 신경과학 | 유대감 있는 관계 맺기 | 결론
7장 닮아가고 싶은 사람이 있다는 것 ㆍ 롤모델
누가 롤모델이 될 수 있을까? | 부정적인 롤모델 | 누구나, 특히 어린이는 회복력 롤모델이 필요하다 | 롤모델의 작동 방식 | 롤모델을 통한 학습의 신경과학 | 롤모델을 이용해 회복력 기르기 | 결론
8장 건강을 잃으면 다 잃는 것이다 ㆍ 몸 관리
군인 기초운동으로 살아남다 | 체력이 회복력을 높인다 | 운동은 신체적·정신적 건강을 개선한다 | 신체 회복력에는 회복이 필요하다 | 운동, 회복력, 뇌 | 몸을 건강하게 만드는 습관 들이기 | 결론
9장 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡는 법 ㆍ 마음 단련
뇌 가소성, 뇌 건강을 위한 열쇠 | 뇌 기능을 향상시키는 정신 운동은 효과가 있을까? | 감정적인 뇌 훈련하기 | 주의력, 감정, 뇌 | 결론
10장 모든 일에 홀가분해진다는 것 ㆍ 유연성
삶이 망가졌을 때 | 수용하기 | 수용의 과학 | 인지적 재평가 | 감사하기 | 인지적 재평가의 과학 | 유머, 인지적 재평가의 한 형태 | 유머와 뇌 | 결론
11장 ‘왜?’라는 질문이 좋은 이유 ㆍ 성장
생존자의 사명, 하트9·11 | 특별한 자녀를 양육하며 의미 찾기 | 삶의 끝에서 찾는 의미 | 외상 후 성장 | 나만의 의미, 목적, 성장 찾기 | 결론
12장 지름길은 없다 ㆍ 회복력 연습
가족 | 자녀 양육 | 일과 직업 | 여러 회복력 요소를 통합한 활동 사례 | 회복력: 맺음말 | 샤니 박사의 연설
스티븐 사우스윅 박사의 타계에 부쳐_ 죽음에 맞서는 회복력
감사의 글
약어 목록
참고 문헌
