불안한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관
도서명:불안한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관
저자/출판사:야나가와 유미코/더퀘스트
쪽수:288쪽
출판일:2024-09-11
ISBN:9791140714230
목차
▣ 저자의 카운슬링을 받은 분들의 후기
▣ 이 책을 든 독자 여러분에게
▣ 확실한 효과를 위해서 알아두어야 할 것
제1장. ‘자신감이 없어 생기는 불안’이 말끔히 사라지는 습관
외면에 애정을 쏟으면 내면의 긴장이 풀린다
침대 위의 인형이 해줄 수 있는 일
누구나 달갑지 않은 정보를 들으면 불안하다
자기 비하가 고쳐지는 ‘한 마디’
애당초 왜 자신감이 없는 걸까?
한번 눈에 띈 결점이 부각되어 보일 때
먹는 것으로도 자신감이 증폭된다
♥칼럼♥ 어떤 상태일 때 가장 살기 편할까?
제2장. ‘사람에게 느끼는 불안’이 순식간에 사라지는 습관
인사를 무시당해서 기분이 가라앉을 때는
‘날 싫어하는 것 같다’는 불****대처법
유독 괴롭힘을 자주 당하는 사람이 있다?!
이야기가 서툴러도 ‘마법의 말’로 OK
어색한 자리의 공기가 달라지는 습관
관점을 바꾸면 결국은 내 마음이 편해진다
불편한 분위기에서도 여유로운 사람의 비밀
매우 날카로워져 있는 사람의 속마음
거절이 도저히 어려울 땐 ‘if then 플래닝’
나는 누구의 눈치를 살피고 있는가?
‘혹시 내가 상처를 줬나...’ 싶어 불안할 때
어떤 자리에서도 자연스러운 나로 있는다
공개적인 자기소개도 거뜬해지는 요령
제3장. ‘갑자기 닥친 패닉’이 단숨에 진정되는 습관
공적인 자리에서 감정을 드러내기 싫다면
듣기 힘든 잔소리는 ‘디즈니’로 상쇄한다
알아두면 유용한 간편 혈 지압
가슴이 두근거릴 때는 세수를
미 해군이 쓰는 언제든 차분해지는 습관
PT, 면접...극도의 압박감을 진정시킨다
기다림이 긴장될 땐 어떻게 해야 할까?
꼬리를 무는 생각은 간단한 행동으로 멈춘다
‘다섯 글자’로 곱****기의 늪에서 빠져나오자
갈팡질팡, 우유부단... 왜 결정하는 게 어려울까?
돌아서서 후회하지 않을 행동을 택하는 법
중요한 선택을 하기 전에 반드시 물을 것
♥칼럼♥ ‘바꿀 수 있는 것’과 ‘바꿀 수 없는 것’을 구분하자
제4장. ‘막연히 속이 답답한 불안’이 쓱 사라지는 습관
밥공기의 표면을 만지작거려 보자
초조했던 가슴속이 침착해진다
걱정도, 집착도, 괴로움도 없는 마음을 위하여
공황 장애 환자들도 효과 본 ‘탭핑’ 습관
이유 모를 불안감은 3가지로 사라진다
극심한 아픔과 슬픔을 치유하는 ‘회전 워크’
소중한 사람이 걱정돼서 어쩔 줄 모르는 당신에게
어떤 ‘신념’을 버리면 대중교통도 편해진다
쉴 수 없는 날에 몸이 아플 경우
통증으로 인한 불안은 통제할 수 있다
암 환자에게도 도움 되는 명상 습관
♥칼럼♥ 막연한 불안에 귀를 기울이자
제5장. ‘견디기 힘든 트라우마’가 조용히 사라지는 습관
괴로운 기억이 떠나가는 습관
기분 나쁜 일이 머릿속을 맴돈다면
소외 당한 ‘기억’을 ‘기회’로
말의 상처로부터 회복되는 습관
생각만 해도 괴롭고 싫은 사람이 있다면
곁에 아무도 없다고 느끼는 외로운 사람에게
트라우마를 잘게 부숴 긍정 에너지로 바꾼다
제6장. ‘쉽게 즐거워지는 마음’을 어느새 되찾는 습관
가장 쉽고 간단히 행복해지는 방법
좋아하는 게 없을 땐 ‘옷장’부터 열어라
꼭 오후1시에 배를 출렁출렁 마사지하는 이유
웃을 일이 저절로 많아지는 습관
램프를 문질러 미래의 불안을 지운다
이상형에 꼭 맞는 반려자를 끌어당기는 법
제7장. ‘두근두근 기분 좋은 내일’이 지금 시작되는 습관
자고 싶은데 좀처럼 잠이 ****올 때
잠이 잘 오는 이불을 덮자
혹시 쉬는 게 불안한가요?
낮 동안의 나를 밤까지 데려가지 않는다
생각이 많은 사람도 스륵 잠드는 습관
오늘 하루 불안과 싸운 나에게 선물을!
