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원산지 국내산
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    매일 숙면

    9791191104875.jpg

    도서명:매일 숙면
    저자/출판사:주은연/유노라이프
    쪽수:284쪽
    출판일:2024-02-21
    ISBN:9791191104875

    목차
    들어가며 당신은 어떤 잠을 자고 있나요?

    1장 진짜 ‘숙면’은 따로 있다
    당신이 원하는 ‘꿀잠’의 비밀
    잠에 대한 잘못된 속설
    수면 구조와 수면 사이클
    악몽은 왜 꾸는 것일까?
    나이에 따라 다른 수면 시간
    잠이 부족하면 생기는 증상들
    수면 품질을 떨어뜨리는 것들

    2장 당신이 밤마다 잠 못 드는 이유
    원인은 불량한 생활 습관이다
    주말과 주중의 수면 시차
    저녁형 인간? 아침형 인간?
    우울과 불면의 상관관계

    3장 ‘건강한 잠’은 어떤 잠일까?
    규칙적인 수면 습관의 중요성
    나만의 생체시계 맞추기
    슬기로운 빛 노출 전략
    운동이 보장하는 좋은 잠
    수면을 돕는 최고의 방법, 단식
    짧은 낮잠이 커피보다 낫다
    침실을 적절한 온도로
    나만의 취침 루틴 만들기
    수면 일기로 수면 상태 파악하기

    4장 불면의 시대에 꼭 필요한 수면 진료
    나는 수면장애 환자일까?
    진료를 받기 전 꼭 확인해야 할 것들
    수면다원검사의 진행 과정

    5장 여성과 남성의 수면은 다르다?
    잠 못 이루는 여성이 많은 이유
    여성 호르몬이 수면에 미치는 영향
    육아하는 엄마는 항상 잠이 부족하다
    완경 후 달라지는 여성의 수면
    갱년기 불면증은 이렇게 나타난다

    6장 나이 들수록 점점 더 못 자는 이유
    밤잠 못 자는 시니어들의 고민
    노년기 불면은 기준이 다르다
    6시간보다 못 자면 치매가 온다?
    자다가 깨서 화장실에 자주 가는 이유
    잠꼬대일까, 렘수면 행동장애일까?

    7장 매일 건강한 잠을 위한 수면 처방전
    코를 골면 잘 잔다는 착각
    수면무호흡증에 효과적인 상기도 양압기
    다리가 불편해도 뇌의 문제, 하지불안증후군
    불면증의 원인은 매우 다양하다
    잠에 예민한 사람을 위한 치료법
    스트레스는 수면에도 치명적이다
    불면증 환자들의 흔한 오류

    감사의 글
    참고 문헌
    찾아보기
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