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매일 숙면



도서명:매일 숙면
저자/출판사:주은연/유노라이프
쪽수:284쪽
출판일:2024-02-21
ISBN:9791191104875

목차
들어가며 당신은 어떤 잠을 자고 있나요?

1장 진짜 ‘숙면’은 따로 있다
당신이 원하는 ‘꿀잠’의 비밀
잠에 대한 잘못된 속설
수면 구조와 수면 사이클
악몽은 왜 꾸는 것일까?
나이에 따라 다른 수면 시간
잠이 부족하면 생기는 증상들
수면 품질을 떨어뜨리는 것들

2장 당신이 밤마다 잠 못 드는 이유
원인은 불량한 생활 습관이다
주말과 주중의 수면 시차
저녁형 인간? 아침형 인간?
우울과 불면의 상관관계

3장 ‘건강한 잠’은 어떤 잠일까?
규칙적인 수면 습관의 중요성
나만의 생체시계 맞추기
슬기로운 빛 노출 전략
운동이 보장하는 좋은 잠
수면을 돕는 최고의 방법, 단식
짧은 낮잠이 커피보다 낫다
침실을 적절한 온도로
나만의 취침 루틴 만들기
수면 일기로 수면 상태 파악하기

4장 불면의 시대에 꼭 필요한 수면 진료
나는 수면장애 환자일까?
진료를 받기 전 꼭 확인해야 할 것들
수면다원검사의 진행 과정

5장 여성과 남성의 수면은 다르다?
잠 못 이루는 여성이 많은 이유
여성 호르몬이 수면에 미치는 영향
육아하는 엄마는 항상 잠이 부족하다
완경 후 달라지는 여성의 수면
갱년기 불면증은 이렇게 나타난다

6장 나이 들수록 점점 더 못 자는 이유
밤잠 못 자는 시니어들의 고민
노년기 불면은 기준이 다르다
6시간보다 못 자면 치매가 온다?
자다가 깨서 화장실에 자주 가는 이유
잠꼬대일까, 렘수면 행동장애일까?

7장 매일 건강한 잠을 위한 수면 처방전
코를 골면 잘 잔다는 착각
수면무호흡증에 효과적인 상기도 양압기
다리가 불편해도 뇌의 문제, 하지불안증후군
불면증의 원인은 매우 다양하다
잠에 예민한 사람을 위한 치료법
스트레스는 수면에도 치명적이다
불면증 환자들의 흔한 오류

감사의 글
참고 문헌
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