나는 도대체 왜 피곤할까 > 나라별 에세이

기본설명

나는 도대체 왜 피곤할까



도서명:나는 도대체 왜 피곤할까
저자/출판사:에이미 샤/북플레저
쪽수:408쪽
출판일:2024-07-10
ISBN:9791193937136

목차
서문. 왜 나는 죽도록 피곤했을까

1장 그래서, 호르몬이란 무엇인가
- 호르몬을 처음 만나다
- 장과 뇌는 호르몬과 어떤 영향을 주고받을까
- 호르몬 불균형을 어떻게 감지하는가

2장 호르몬은 어떻게 망가지는가
- 이런 행동이 호르몬을 망친다
- 중요한 건 타이밍이다
- 주변 환경이 나를 망친다

3장 부신 피로의 원흉은 따로 있다
- 증상은 분명히 존재한다
- 현대식 생활에도 책임이 있다
- 어떻게 대처할 것인가

4장 에너지를 빨아먹는 거머리, 염증
- 염증은 두 얼굴을 가지고 있다
- 어떻게 바로잡을 것인가
- 좀 더 눈을 붙여라

5장 모든 길은 장으로 통한다
- 장이 면역력을 결정한다
- 장내 미생물 정원을 가꾸자
- 무엇을 먹을 것인가
- 미생물군 정원을 풍요롭게 가꿔라

6장 생체 리듬 단식이란 무엇인가
- 아무도 몰랐던 에너지의 샘이 있다
- 생체 리듬은 정확히 어떻게 작용할까
- 대체 생체 리듬 금식이 뭘까
- 간헐적 단식도 좋지만 생체 리듬 단식은 더 좋다
- 여성의 단식은 다르다
- 이럴 때는 단식하지 말자

7장 모든 것을 합치면
- 무엇이 에너지를 크게 바꾸는가
- 이것만은 꼭 먹자
- 훌륭한 식품을 잊지 말자
- 이런 음식은 피해라
- 이제 해야 할 일

8장 에너지를 되찾아주는 WTF 계획
- WTF 계획 간단히 살펴보기
- 단식에서 빠져나오자
- 간헐적 단식 2주 계획
- 올바르게 움직여라
- 평생 계획을 세우자

9장 WTF 식단이 몸의 에너지를 만든다
- 재료 목록
- 공복 후 척 식사
- 에너지를 충전하는 음료와 간식
- 점심 겸 저녁
- 사이드
- 디저트

10장 기 에너지에 집중하자
- 내면의 에너지에 집중하자
- 에너지를 공짜로 뿌리지 마라
- 에너지 은행에 저금해라
- 나만의 공간을 만들어라

후일담. 에너지 넘치는 삶을 살기 바라며

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