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    남자는 어떻게 일어서는가

    9791130643427.jpg

    도서명:남자는 어떻게 일어서는가
    저자/출판사:고제익/유영
    쪽수:244쪽
    출판일:2023-06-14
    ISBN:9791130643427

    목차
    프롤로그: 다시 일어선다는 것

    1. 내 마음 같지 않은 몸
    ****를 달라는데 달리기라니요?
    -시들어가는 남자, 달리기를 소개합니다

    남자가 달리면 일어나는 일
    - 규칙적인 유산소 운동의 힘
    - 온몸으로 느낀 달리기의 효과

    2. 남자는 어떻게 일어서는가
    남자를 일어서게 하는 신호
    - “****하세요!” 외치신 분?
    - 권하는 것, 금하는 것

    뜻대로 되는 것과 되지 않는 것
    - 내 뜻대로 되는 영역
    - 나도 모르게 되는 영역
    - 무의식적으로 이루어지는 신체 조절
    - 자율신경계가 둘로 나눠진 이유
    - ****는 왜 부교감신경이 맡을까?

    원시인 **** 보고서
    - 원시인과 곰 1
    - 사정은 왜 교감신경이 맡을까?

    음경동맥의 화려한 변신술
    - ****를 방해하는 요소들

    3. 남자를 좀먹는 것들
    서서히, 하지만 확실한 성인병의 악행
    - 음경혈관을 병들게 하는 질환들
    - ****과 끝동맥, 그리고 음경질환
    - 당뇨병과 신경, 그리고 혈관 질환
    - 혈관의 오랜 적, 고지혈증
    - 통풍과 요산결정, 그리고 음경혈관

    성기능을 목 조르는 스트레스
    - 원시인과 곰 2
    - 곰은 아직 만나지도 않았다
    - 원시인의 불안과 현대인의 불안
    - 대인 씨의 하루
    - 낮은 낮이고 밤은 밤이다

    스트레스의 오랜 친구
    - 술이 우리에게 안겨주는 것
    - 담배가 우리에게 안겨주는 것
    - 젊은 세대의 성기능장애
    - 그럼 스트레스는 어떻게 해소해야 할까

    4. 남자는 어떻게 다시 일어서는가
    성인병을 물리치는 달리기의 마법
    - 인슐린이 하는 일
    - 인슐린저항성은 나이만 들어도 증가한다
    - 인슐린저항성과 성인병, 그리고 운동
    - 선순환을 불러일으키는 운동의 효과

    마음의 평화를 부르는 달리기
    - 불안을 삼키는 달리기
    - 달리기가 주는 작지만 확실한 성취감과 자신감
    - 달리기는 합법적인 ****성 ****다
    - 달리기와 수면의 관계
    - 움직이며 하는 명상

    달리기와 남성호르몬
    - 남자를 남자기에 하는 것
    - 코르티솔과 남성호르몬
    - 남성호르몬을 다시 끌어올리려면
    - 근육과 함께 증가하는 남성호르몬
    - ****의 생활환경을 바꾸는 달리기의 마법
    - 남자의 몸에서 만들어지는 여성호르몬
    - 너무 빠른 길로 가서는 ****되는 이유

    5. 제대로 달리는 방법
    얼마나, 어떻게 달릴까?
    - 공복으로 달려야 하는 이유
    - 달리기 전후 충분한 스트레칭을 한다
    - 빨리 달릴 필요는 없다
    - 달리기 좋은 장소와 환경
    - 아프면 바로 멈춰야 한다
    - 감당할 수 있는 만큼만 달린다
    - 달리기 어플리케이션 활용하기
    - 가능한 한 잠들기 3시간 전에 달린다

    통증 없이 달리기
    - 보폭을 줄인다
    - 통증이 지속된다면 병원으로
    - 달리기 전문가 찾기
    - 무릎이 아플 때는 오르막길을 달리자
    - 추진력이 생기는 지점 파악하기
    - 달리기 전 줄넘기
    - 한쪽 다리가 아플 땐 기울어진 길을 달리자
    - 계속 아프다면 다른 유산소 운동을

    여자가 달리면 일어나는 일
    - ****는 음핵에서도 일어난다
    - 원활환 혈액순환의 또 다른 혜택
    - 함께 달리면 좋은 일

    에필로그: 모든 것은 연결되어 있다
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