오늘부터 나만 행복하기로 했다
도서명:오늘부터 나만 행복하기로 했다
저자/출판사:노주선/시원북스
쪽수:256쪽
출판일:2024-08-12
ISBN:9791161508719
목차
Prologue 나에게 맞는 나만의 행복을 찾아라
Pre-Test 행복에도 준비가 필요하다
Part 1 당신은 행복하십니까?
Chapter 1 행복도 성격이다
어느 부부의 전쟁 이야기 | 우리는 진정한 행복을 모른다 | 사람마다 행복의 색깔이 다르다 | 활동하며 행복을 느끼는 사람(외향형) vs 멈추어 행복을 느끼는 사람(내향형) | 납득하고 이해하는 행복(사고형) vs 가슴으로 느끼는 행복(감정형) | 행복의 4인 4색: 외향형, 내향형, 사고형, 감정형 | 행복에는 정답이 없다
Chapter 2 행복을 찾아 방황하는 현대인들
물질적 풍요가 마음의 빈곤을 가져온다 | SNS가 우리의 행복을 망친다 | 행복 강박증에 사로잡히다 | 보편적 행복이 아닌 나만의 행복에 집중하라
Chapter 3 나의 마음 살피기
우리는 가장 중요한 안녕을 놓치고 있다 | 내 마음의 안녕을 확인해야 한다 | 나의 마음을 관리해야 한다 | 습관적·반복적으로 기분을 평가하기: 기분 평가법 | 무감정이 가장 위험하다 | 나의 마음은 안녕한가
Chapter 4 이유 없는 행복과 불행은 없다
내 감정의 흐름을 살펴야 한다 | 나는 언제 행복한가 | 나는 언제 불행한가 | 행복에도 이유가 있다 | 행복에도 테마가 있다 | 행복도 균형과 조화가 필요하다
Chapter 5 우리는 왜 행복하지 않은가
행복지수는 어떻게 해석해야 하는가 | 우리가 행복하지 않은 이유 | 긍정적인 측면에도 균형적 관심을 기울여라
Part 2 행복을 알아야 행복할 수 있다
Chapter 6 행복은 무엇인가
각자 원하는 행복은 다르다 | 행복의 조건을 세우자 | 행복의 특징은 무엇인가 | 경제학자가 제안한 행복 공식 | 나만의 행복 만들기
Chapter 7 행복에 대한 착각과 오해들
불행하다고 생각하는 내담자와의 상담 이야기 | ‘찐 & 진심으로 & 진지하게’ 행복을 원하는가 | 돈이 많으면 정말 행복할까? | 백마 탄 왕자님을 만나면 행복할까? | 깊은 어두움 속에서 행복이라는 등불은 더욱 빛난다 | 준비된 자에게 행복이 온다
Chapter 8 행복하기 위한 마음의 힘
행복을 위한 마음 관리 | 관심을 가지고 주의를 유지하는 힘: 주의력·집중력 | 생각하는 힘: 사고력 | 감정을 인식하고 관리하는 힘: 감수성 | 목표를 달성하기 위해 행동하는 힘: 실행력 또는 행동력 | 다친 마음을 치유하는 힘: 자기 치유력 | 나의 5가지 마음의 힘은 무엇인가
Part 3 나를 위한 행복 만들기
Chapter 9 나만의 행복 상상하기
어느 커플의 대화 | 친구와의 대화 | 행복을 위한 노력을 실천하라 | 그냥 주어지거나 남이 주는 행복은 없다 | 10년 후 나의 행복을 상상하라 | 행복도 쟁취하는 것이다 | 나만의 행복을 위해 철저하게 준비하라
Chapter 10 나만을 위한 행복 만들기
원하는 것을 이루는 방법 | 균형적 목표를 설정하라 | 구체적인 목표와 계획을 세워라 | 실행에 집중하며 과정을 즐겨라 | 이기적이고 자기 중심적인 행복부터 추구하라
Chapter 11 나의 행복을 위한 도움 받기
나만의 행복에 도움이 필요한 이유 | 물리적 환경도 중요하다 | 누가 도움을 줄 수 있는가 | 어떤 도움을 받아야 하는가 | 도움을 받는 구체적인 방법들 | 기쁨은 나누면 배가 되고 슬픔은 나누면 반이 된다
Part 4 내 행복을 가로막는 것들
Chapter 12 나의 행복을 가로막는 나쁜 습관들
행복한데 행복하지 않은 사람들 | 의존적 행복 탐구생활 | 카페인과 비교경향 | 무감정과 감정회피 | 완벽주의적·문제 중심적 사고와 행동 | 과도한 독립성과 자율성
Chapter 13 잡생각이 내 행복을 막는다
생각한다, 고로 나는 존재한다 | ‘왜?’의 가치와 역할 | 잡생각부터 줄여라 | 비합리적 신념이 행복을 가로막는다 | 잡생각도 성격이다 | 생각을 건강하게 다루는 법 | 내 생각의 진정한 주인이 되자
Chapter 14 가지 많은 나무에는 바람 잘 날이 없다
가지가 많으면 바람에 휘둘릴 수밖에 없다 | 튼튼한 나무와 연약한 갈대는 바람의 영향이 다르다 | 외향형과 내향형 | 의존적인 사람과 독립적인 사람 | 타인에 대한 신뢰와 불신 | 타인과 다름을 받아들여라 | 손절과 정리로 행복하라
Epilogue 저절로 오는 행복은 없다
우리의 삶은 양면적이다 | 나만의 행복 레시피를 만들어라 | 나만의 위기 대응 매뉴얼을 준비하라 | 내 행복의 주인이 되어라 | 내 행복의 가치는 얼마인가
